przysiadów

[...] Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac [...]

Dzięki za odpowiedź. Jeśli dobrze zrozumiałem: dipsy 2 serie wyciskanie hantelek 1 seria wyciskanie na barki 1 seria biceps łotkowym 1 seria wiosłowanie 1 seria przysiady zamiennie z martwym ciągiem 2 serie ---->Czyli w mikrocyklu robię 3 treningi z przysiadami i 3 z MC ? ściąganie 1 seria (w dzień przysiadów)

[...] kolanowej i od tamtego czasu mam zabronione, skoki, przysiady. Czy jest w takim wypadki możliwe trenowanie biegów długodystansowych? -rozumiem lekarz zabronił Ci skoków,przysiadów?jeśli nic nie wspomniał o bieganiu i teraz czujesz,że już jest ok jak sobie biegasz na bieżni to ja nie widzę przeszkody w trenowaniu,możesz spróbować tylko kiedy [...]

[...] do brody ładnie pompuje, również czworoboczne grzbietu.Co do nóg to dodaj trochę wspięć, bo po 2 seriach to łydeczki nie ruszą.Łydki są strasznie oporne na stymulację.Jak chcesz możesz przed przysiadami spróbować prostowanie nóg w siadzie. Ładnie pompuje i przygotowuje staw na obciążenia podczas przysiadów.Poza tym git majonez!!! Rośnij chłopie

Nie ma stojaków na tej "siłowni"? Czy to nie jest przypadkiem fitness klub dla emerytów i rencistów?:-) Możesz robić wykroki,najlepiej chodzone ze sztangielkami. Choć na pewno znajdzie się kilka form przysiadów które będziesz mógł wykonywać bez stojaków.

nie robilem mc ani przysiadow bo mialem problem z kolanami a na mc uwazalem ze za mlody

FBW ma podobne ćwiczenia do moich. Nie wykonuje jakiś skomplikowanych ćwiczeń,np. nie robię przysiadów z obciążeniem ponieważ w moim wieku jeszcze z takimi ćwiczeniami trzeba przystopować.Głównie wyciskanie sztangi,sztachelek na ławeczce i podobne

W takim razie smigaj do drugiego lekarza i zobaczymy co on poradzi. Co do przysiadow byla kiedys mowa na forum ze polprzysiady nie sa dobre i nalezy wyknywac pelne. pozdrawiam

I jak nie mozesz zarzucic sztangi na bary do przysiadów to rób ze sztangą z przodu. A na łydki mozesz robić z obciązeniem własnego ciała po 30/40 powtórzen i bedzie pompa

sciagnalem tego offica i wszystko dziala, teraz relacja z treningu a zdieta sie pobawie pozniej, zaraz na hale lece wiec bede sie streszczal wyciskanie na plaskiej 30x20kg 4x8x44kg ost. 4x7x44kg REKORD martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg uginanie ramion ze sztanga 4x8x26kg ost. 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg REKORD przysiadow nie robilem bo pogram dwie [...]

> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]

tj.w ale nie rób MC i przysiadów razem bez odpowiedniego stażu prostownik wysiądzie bardzo szybko.

[...] odwrotnych 8 podciagniec - 16 klasycznych i tak shodze do 1 powtórzenia. a w tygodniu to tylko 1 dzien oprocz tego wezme sztange na barki i zrobie z 2 serie po 20 powtorzen przysiadów i potem robie brzuch brzuszki, rowerek, krzesełka i tak jakbym pompek robił tylko nie schodze w dół (przez minute tak napinam mięśnie) i jak tu skakanke dorzucić,w [...]

odradzam zdecydowanie raz sobie prawie kolano roz***alem juz myslalem ze nie przejdzie i to nie od przysiadów 180 kg a właśnie od biegu z górki betonowej w dół poprostu lądowałem na wyprostowanych nogach znajdz jakies drogi po polach wokół miasta najlepsze

[...] np. jeżeli robisz na maxa przysiad 100kg x 10 powt to progresja powinna wyglądać tak: 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 jak będziesz miał kolejny trening np przysiadów to tak wtedy: 72 x 10 82 x 10 92 x 10 102 x 8 i tu już wskakujesz na zwiekszony ciężar. jeżeli nie dasz rade zrobić tych 8 powt nic sie nie stanie. Nie są to [...]

Ok, poznajdowałem w necie żurawia, syzyfki, ale nie moge znaleźć PRZYSIADÓW BOCZNYCH ani BOX'ów a w atlasie ćwiczeń nic o tym nie ma. Mam pytanie odnośnie żurawia : przeczytałem gdzieś że wyrabia on mięśnia kulszowo goleniowe. Stąd moje pytanie Gdzie są mięśnia kulszowo goleniowe, bo szukałem w necie i ni ch... nie moge znaleźć. Rufi

[...] się skupić na części dolnej to poza ćwiczeniami wielowarstwowymi możesz też dać parę izolowanych na nogi czy brzuch. Np w normalnym FBW brzuch pracuje nam podczas np przysiadów ale ty możesz dać z jedno ćwiczenie dodatkowo Oczywiście nie przesadź z ilością ćwiczeń. Jak w łatwy sposób zaliczyć górę i ręce już pisałem wcześniej. Więc [...]

[...] 2x10 króciutki trening ale fajna pompka mimo nieduzych ciężarów.;-) od jutra zaczynam krosfit kaleczyć oczywiście zestaw podstawowy 100 podciągnięć, 100 brzuchów i 100 przysiadów lub podskoków. opiszę jak samopoczucie po nim i co robiłem. muszę doczytać co z przysiadami lub podskokami skoro dziś przysiady robiłem choc tylko 2 serie, ale [...]

nogi żle i plecy reszta może w sumie być - nie wiem jaka masz dostępnośc sprzetu ale zamiast tych przysiadow z lekko wysuniętymi hantlami ładuj żurawia co do pleców to jakieś ściąganie dorzuc, możesz np. zamiast wioslowania jednorącz wrzucic takie cwiczenie: lezenie przodem na ławeczce i unoszenie na prostych rękach hantli (ławka lekko pod kątem - [...]

To w końcu chcesz odpocząć od tych przysiadów czy nie ? ;-) W wyciskaniu owszem. Chwyt taki, którym wyciśniesz największy ciężar. Możesz.