przysiadów

[...] tylko 3x w tygodniu, w pozostałe dni to loteria, często nie mam z kim Młodego zostawić. Te 3 dni to na 100%. Resztę muszę robić w domu lub na silce. Dobrym zamiennikiem przysiadów pod siłę biegową jest wyciskanie ciężaru na suwnicy, w podobnej metodologii (nawet ostatnio splamiłem się artykułem o tym), dzięki temu unikniesz obciążenia [...]

[...] Stojaki również spełniają swoją funkcję bardzo dobrze. Nie piszę, ze wzorowo bo w porównaniu do TYTANA I są lżejsze i bałbym się na nich odkładać sztangę podczas przysiadów z ciężarem jaki umieszczałem na TYTANACH czyli 150-190kg w seriach. ( przypadki zachwiania równowagi). Stojaki te są z serii Home tak więc to należy wziąć pod [...]

No przysiady, suwnice i wykroki. Jak jeszcze ćwiczyłem nogi no to na czwórki leciało po 10 serii przysiadów potem 5 serii na suwnicy i ze 3 serie wykroków na dobicie i na poślad oczywiście. I co trening była progresja z ciężarem na przysiadach i na suwnicy. Nie bierz jednak mojego treningu nóg na maksa do siebie bo nie na każdego to zadziała, ja [...]

28.04 DNT micha: wg założeń konkursowych 1609kcal 138B 73T 100WW __________________________________________________ 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 [...]

[...] MC oczywiście też nie. Może tam wrócę jak podbuduję świadomość treningową. Na razie chyba sztangę kupię na domowe warunki. Dzisiejszy trening Miękkie Nogi 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Bardzo po tym się człowiek fajnie czuje. Zmieniony przez - marineira w [...]

Pisałem przecież nie raz w szpitalu, że dolewam sobie trena do kroplowek %-) A tak swoją drogą, może ktoś chce kupić buty do siadow Reebok Lifter Legacy? Ze 3 stowki bym chciał. Używane kilka razy, tylko do przysiadow i to na hack maszynie, bo zwykłych nie mogłem %-) Jak nowe, zero śladów użytkowania, w ori kartonie nawet :-D Dodatkowo za 50zl [...]

Przemo mam nadzieję, że nie robiłeś przysiadów w szpitalu :-)

Ty masz te kopyta Przemek, Wow!! Przemek, jak podajesz wypiski np teraz z przysiadów to podajesz rozumiem serie robocze? Wcześniej masz jakaś rozgrzewkę dochodząc do takiego ciężaru? Co sądzisz o bułgarze jako zamienniku przsiadów? Pytam dlatego, że wracam do treningu nóg. Kiedyś było 150 x 8, potem operacja kręgosłupa i już czuje trochę strach [...]

[...] bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, do samej gleby, tak [...]

czas uzupełnić zaległości :-D dzień 24 DIETA 139B/90T/100W+warzywa TRENING 5min pajacyk 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg 4x 25 sdhl 17kg 25 pompka 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów 5 min pajacyk czas: 49.15 + rowerek do godziny dzień 25 DIETA 147B/89T/99W+warzywa DNT chętnie jadłabym tutaj mniej węgli, ale póki co straczki wcinałam #-P dzień 26 DIETA [...]

[...] zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne 10 musiał zrobić z 4 kg [...]

[...] serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy . 60 PRZYSIADÓW ATG X 30kg 8-) MICHA CZYSTA :-) Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, [...]

Co do treningu nóg,jeśli chodzi o technikę przysiadów to z 90stką wyglądało to już całkiem dobrze,najcięższa seria również była w miarę poprawna,no może z wyjątkiem ostatniego powtórzenia ale to zrozumiałe i przy maksach delikatna praca prostowników wkrada się bardzo często każdemu. Przy przednich przysiadach nagranie było zbyt krótkie żeby [...]

[...] drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 przysiadów - 10 burpee 38 minut Prawie wyzionęłam ducha na tych miękkich nogach. Nie podoba mi się, że tak słabo mi to idzie, a pozostałe dziewczyny [...]

[...] 8 obwodów -6xMC na 60% 1RMmax (5 pierwszych 40kg+sztanga, 3 ostatnie 30kg+sztanga) -6x swing 14kg -6x pompka -6 wypadów chodzonych (na noge) czas 16:20 10 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) 5 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) Waga sztangi niewiadoma, ale coś 8-10kg. Maxa w [...]

[...] trening, sami sprawdzcie dlaczego OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg [...]

arczi101 - tutaj chodzi o trening silowy i takie polaczenia dzien po dniu niekorzystnie wplywaja na przyplyw sily . Co innego na wzrost masy ! punkt III - czysta prawda ! Od samych pompek, przysiadow i ciagow mozna bardzo szybko przetrenowac caly organizm punkt X - czysta prawda ! Bez koksu i to w konskich dawkach nie da sie robic planow [...]

wiec czy robic jeszcze te serie czy nie ?? MOIM PRZEKONANIU, LEPIEJ ZOSTAW SOBIE REZERWY NA TRUDNIEJSZE TRENINGI czy jesli ustale sobie, ze wykonuje 2 serie np. przysiadow, to na kazdym treningu (przez caly 8 tygodniowy cykl) mam wykonac tylko te 2 serie ?? czy to spowoduje przyrost masy ?? POLICZMY 2 RAZY 3 TRENING W TYGODNIU TO DAJE 6 SERII [...]

[...] +pokrzywa,cynk, b6, selen, kawa, wiesioł, melisa -------- 12.06 TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Chyba 24min#-P + Drabina 10-1 Pompka Sit up 5kg 13min z groszami + 10 obwodów [...]

[...] /-)_ Z tym obciążeniem 50% masy ciała, to wiadomo, że ma to sens, żeby wyrównać szanse, ale np. u mnie wzrost wagi wcale nie sprawił że stałam się o ileś tam silniejsza i wiem, że ważąc przykładowo 60kg łatwiej by mi było zrobić 100 przysiadów z 30kg, niż teraz z..35kg. A z 40kg i więcej to już w ogóle by nie było do śmiechu /-) Naleśniki :-}