przysiadów

[...] - wolne IV - Barki + łapy V - wolne 3. Całość składa się z chyba 8 takich cykli 4. robisz mówiąc w skrócie trisety - 6 - 12 - 25 powtórzeń (przykładowo - bez przerwy - 6 przysiadów, 12 bułgarian squat, 25 x prostowanie nóg siedząc, 2 min przerwy i w sumie 3 razy taki zestaw - i tyle na czwórki) 5. Cały trening zajmuje ok. 30min + rozgrzewka W [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]

[...] robię unoszenie hantelek na boki w lekkim opadzie i do przodu,wyciskania na barki nie robię,bo puki co są zbyteczne,barki rozwijają się na razie dobrze,nóg nie robię,bo jeżdżę rowerem i czasem robię przysiady,przyznam się bez bicia że to żaden trening,ale nienawidzę przysiadów ze sztangą :/ Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-15 16:55:42

Chodziło mi o wielostawowe :P autokorekta złe wybrała słowo :P A co do tych ćwiczeń to przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, i wiele innych podczas których pracuje całe ciało ;) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 00:00:24 Ale nie jest tak,ze od przysiadow rosna miesnie w tylku i wystaje on jeszcze bardziej?

to nie takie oczywiste - obecnie opuchlizna (a konkretnie wysięk w kolanie) przemieszcza Ci sie przy kucaniu, ale to nie znaczy że powstała ona w wyniku akurat przysiadów ja bym natychmiast zastosował altacet, środek przeciwzapalny no i ograniczył dziś chodzenie do minimum

Nie robiłem przysiadów nigdy bo odkąd pamiętam to porykam się z chorym kolanem. Lekarz na razie wykluczył większę obciążanie operowanego kolana. Diety konkretnej nie mogę mieć ze względu na okrojone funduszę... Nie będe owijał w bawełne mało zarabiam a wydadków mam na prawdę sporo... Jem sporo i staram się zdrowo. Chcę poprawić sylwetkę a nie [...]

[...] bo na prawdę boje się kontuzji i nogi mam słabiutkie bo przy lekkim obciążeniu miałem je jak z waty... :/. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania spaiter a mianowicie to czy do martego i przysiadów używać pasa? I brzuch mam robić w dni treningowe wyłącznie? Pozdrawiam i dziękuję ci jeszcze raz pięknie! PAJACYK.PL kliknięty! FBW to znakomity trening!

[...] 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 do przysiadów dałem swoje maksymalne obciażenia czyli 17 kg jak zaczynałem trening ważyłem 64kg a dzisiaj rano jak sie ważylem było już 65.5 kg to połtora kg w ciagu niecalych [...]

Prawda, aczkolwiek kiedy tylko się da staram się wykonywać ćwiczenia "izolacyjne", mimo wszystko przy przysiadzie również podudzia oraz pośladki pracują, pomagając czworogłowemu, w dodatku nie można (albo przynajmniej ja nie chcę) robić przysiadów w nieskończoność :)

[...] Barki: - Military press 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 s - wyciąg dolny 2 serie Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie + Brzuch: - Deska Co do tych przysiadów. Jak to ma wyglądać? Zwykłe przysiady czy z jakimś obciążeniem?

Dorzuciłem jeszcze jedną serię po 8 powtórzeń i dodatkowe na triceps. Teraz wolne ciężary zgodnie z sugestią. Jadę jednak dzielonym. Odnośnie przysiadów, to czy można zastąpić to ćwiczeniem na wyciągu?

Nie no, mam około 90min. A drążek, potem rozgrzewka do przysiadów, przerwy między seriami siadów i martwego ciągu trwają zwykle po 3min, bo inaczej umieram. Co do bicepsa - zrobię 3 serie młotków i 3 serie uginania ramion ze sztangą. Myślę, że tylko dobrze mi zrobi, jak sobie w sobotę z rana go przećwiczę, będę miał na to więcej energii ;) / To na [...]

Jestem po treningu przysiadów i przyznaje że było do tej pory najciężej. To dopiero poczatek a przysiady już mi dały w kość, nie było lekko:) Aż sie zdziwiłem jak z 55cm zrobiło się 61cm podczas treningu. Wszysto starałem sie wykonywać poprawnie i w każdym powtórzeniu (zarówno zejsciu jak wstaniu robiłem przystanki) Muszę przyznać ze wcześniej tak [...]

[...] cwiczen "kulturystycznych" (prostowanie nóg, uginanie nóg, rozpietki, etc...) - zamien je na inne bardziej skuteczne/podstawowe cwiczenia (odmiany ciagów, przysiadów,odmiany zarzutów i rwan, wiciskanie sztangi/sztangielek w staniu etc...) - nie ma w tym planie prawie wcale mm grzbietu - ok, jednego dnia jest troche ciagu a [...]

Po zgłębieniu lektóry postu podwieszonego i potrenowaniu przysiadów na samej sztandze postanowiłem zmienić swó trening piątkowy Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Przysiad ze sztangą 5s/5,5,4,4,4p 2. Przysiad na ławce 3s/10,8,6p 3. Przysiady pajęcze 3s/12p 4. Skłony ze sztangą stojąc 3s/14p 5. Przeciąganie linki wyciągu 3s/20,18,16p 6. Podciąganie nóg w [...]

na racku cwiczy sie elegancko, robilem serie przysiadow po 190kg samemu i nie bylo strachu, ze cos sie stanie jednak sprzedaje bo sprzet ma sluzyc na profesjonalna silownie, wiec chce zainwestowac w cos z wyzszej polki, a tak dla siebie to raczej nie ma potrzeby czegos lepszego kupywac zawsze mozna jeszcze przykrecic do podlogi wtedy juz masz [...]

[...] docelowo chciałbym robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 serii na czas). Jednak tak jak piszę, nie wiem czy będę na pewno mógł to robić. Już osteczną wersję ćwiczeń napiszę dziś po południu. A i jeszcze takie [...]

Unoszenie kolan w lezeniu 4 x max zapomniałem dopisac /przysiadów na uda nie zamierzam robic ani żadnych mc/

Bo dla mnie najważniejsze jest zdrowie i czytałem wiele artykułów wiem że jeśli ma się dobrą technike to się nie uszkodzi kolan. Bec mc i przysiadów też można zrobić nogi.

Skoro podałem jak mogę ćwiczyć,czego unikać i jakie partię rozciągać to czy mógłby ktoś pomóc mi w doborze planu,czy tym co ćwiczę od pewnego czasu mogę cwiczyć dalej ? co poleciacie zamiast przysiadow ze sztanga na barkach ? czy z przed klaty mogę wyciskać ? i czy jest jakieś ćwiczenie na nogi/plecy zamiast martwego ?