gimnastyka z wczoraj: - wiosla - 10 min -brzuch -10 min -hantle i pilka 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 32,5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - [...]
k_rol_k nie lubie ani biegac ani jezdzic rowerem w deszczu a wczoraj do tego jeszcze wialo niemilosiernie :-( Co do ubran to pewnie cos by sie znalazlo i na deszcz, ale az tak zdersperowana to nie bylam :-) wczoraj wiec: 1. male GPP 10 przysiadow, 1 burpee 9......... 2 . . 1 przysiad, 10 burpee 2. 30 min na wioslarzu 3. HITT na [...]
melduje ze jestem juz prawie zdrowa tj. nadal lekki bol gardla i chrypa dzis wiec na rozruszanie bylo 30 min orbi + 100 przysiadow + rozciaganie miska w czasie choroby zdrowa choc nie liczona ( wpadlo tylko grzane piwo i kilka plasterkow fety) leki niestety daja znac o sobie --- na wadze +2kg }:-((( wiec dzis robie sobie dzien salatkowo-sokowy
martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. To sie oczywiscie wszystko zgadza, ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy? Drugie bardzo mocne cwiczenie, a wiec zysk podwojny, a dodatkowo zespol czworoglowego swoja [...]
[...] treningowe, są duże i silne. Przysiady robię dokładne i pełne. Ciężar jednak jest już zbyt wysoki (jak na mnie oczywiście!) i jak napisałem dwa dni wcześniej - boję się przysiadów bez asekuracji bo gdybym nie dał rady wstać, przeleciałbym przez pokój brata i wpadł do piwnicy na węgiel %-) Panowie, biegam tak po tych parkach, uliczkach, [...]
[...] x 20 / 80kg x 20 Brzuch T1: 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / Wrażenia: Ogulnei od rana pobolewa mnei troszke gardło. Trening trwał 1.30h przerwy około minuty nie liczac przysiadów gdzie ustawianie aparatu, dokladanie obciążenia itp. Prawdopodobnie zasługa amp'eda bo po odejsciu od jednej serii chce się wskakiwać na drugą. Ciężary w [...]
Sobota - DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A isoactive na trening Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek Cheat - Meal [...]
[...] jest bazowanie ciągle na tych samych ćwiczeniach, które przyjęło się nazywać bazowymi, czyli masz trening piersiowych to zaczynasz od ławki poziomej, masz trening nóg to od przysiadów...jeśli chcesz efektów to musisz zaszokować swój układ mięśniowy - zamiast zaczynać od przysiadów jak zawsze to serwujesz mu najpierw cały ciężki trening [...]
Co do tych przysiadow bo sam staram sie robic 90 stopni. To siadasz lekko czy jak tylko czujesz to odrazu podnosisz. Bo ja msuze powiedziec ze klepnac dupskiem musze ;P Ale szybciutko wstaje
[...] 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń przysiadów i ciągów to piekło kondycyjne. :)) Przed ostatnią serią ciągów myślałem, że zemdleję, mroczki przed oczami i pisk w uszach. \-) Pierwszy raz robiłem łydki na [...]
[...] czym doskonale wie i nie zaprzecza (jak inni) że robił płytko Grzegorz Poznałam Go na zawodach pewnie w Poznani widziałam jak byłam,ale nie pamiętam. Dobry wynik chociaż przysiadów niestety nie mam. Przemuś Wrzuciłam tylko 2filmy na życzenie,ciągów nie miałam,bo zagadałam się z Michałem i zapomniałam o Przemusiu Ale ostatecznie zajął 2miesce [...]
Możesz zrobić dowolną inną dowolną wersję przysiadów na przykład ze sztangą trzymaną z przodu lub na przykład goblet squat, który jest świetną formę przysiadów i taką właśnie dla różnorodności planu treningowego. Ja bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie pośladkowe i możesz zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. [...]
Facho, ja mam 170cm wzrostu i w udzie również 60cm No, 59 dokładnie i uważam, że to mało. Nie rezygnuj z przysiadów i ogólnego treningu nóg. Słyszałeś może o anabolicznym działaniu przysiadów? POZDRO
[...] szukać kogoś kto mi wyspawa taki stojak u mnie w okolicy czy kupić gotowy od kogoś kto się Tym zajmuje bo niestety stojaki z marbo semi pro nie spełniają moich oczekiwań do przysiadów są za mało stabilne profile się bujają jak się cięższą sztangę wrzuca a seria profesional jest za droga poza tym w marbo już tego nie ma znalazłem w jakimś sklepie [...]
[...] poprzednie ,ale lubie takie po cwiczeniach mam wtedy super samopoczucie choc podczas czesto klne i mysle coś w stylu "i po co Ci to" .Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadów czy gorzej jest je robic z dwoma sztangielkami niż sztangą,gorsze sie wtedy osiąga rezultaty w ćwiczeniach?Już mąz mnie pomierzył cyrklem mam nadzieje ,ze dobrze [...]
vajo ale ja teraz nie rozumiem czego ty nie rozumiesz? bo cos mieszasz Robisz 12 przysiadow ot tak sobie kucasz 12x, ....znow kucasz 12 razy i dodajesz 111 sit upow.... znow kucasz 12 razy robisz 11 situpow i dodajesz 10 thrustersow z malym obciazeniem... znow kucasz 12x, robisz 11 situpow, 10 thrustersow i dodajesz 9 swingow.......... przy [...]
Zawsze czym glebiej schodzimy tymwieksze prawdopodobienstwo ze sobie tylek poszerzymy łoooooo, czyli rozumiem, że jak się ma juz szeroki i chce się go powiększyć ale wzdłuż a nie wszesz to nie robić głębokich przysiadów CENNA UWAGA Vajolet - SKĄD tY BIERZESZ TYLE SIŁY? wow
1) bezpieczeństwo stawów - nigdy bym nie polecił głebszych przysiadów początkującemu. 2) im głebiej tym większa tendencja do pochylania sie w przód - bezpieczeństwo zwłaszcza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. nie na początku. sam trenuje 3bój, i rozumiem znaczenie głebokich przysiadów, ale na wszystko przyjdzie pora. czemu od razu mówisz o [...]
A tutaj niespodzianka dla forumowiczów, dla Was wszystko Filmiki z przysiadów oraz z Ciagów dzisiejszych: -->http://d.turboupload.com/d/421268/100_2225.MOV.html (3 seria przysiadu) heheh troche długo nie umiem ustawić sztangi na pleców ale wkońcu się udało , -->http://d.turboupload.com/d/421280/100_2235.MOV.html (6 seria Martwego Ciągu. [...]