przysiad miesnie

[...] tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. W przypadku KLATKI PIERSIOWEJ mniej więcej wyglądałoby tak: -wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 2 x 12-15 powtórzeń, [...]

Gdzieś czytałem że taki przysiad bardziej angażuje tak zwaną ''łezkę'' i mięśnie dwugłowe uda.

Nie codziennie. Tylko 3x w tygodniu, całe ciało. Nie kombinuj za dużo. -Przysiad bułgarski -Podciąganie na drążku -pompki -coś na brzuch Na początek starczy, rób bez obciążenia. Przyzwyczaj stawy i mięśnie do wysiłku, to jak zaczniesz pakować mocniej w wieku 16+ to szybko przyjdą pierwsze efekty. Powodzenia.

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:widoczne miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: tylko tyle mi powiedzial..

taki zestaw jak napisałem + trening siłowy + główne boje: przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej pomogą rozbudować mięśnie brzucha

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorf 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:160kg -przysiad: 190kg

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu.

[...] w czesci gornej i wroci do swojej pozycji Dzisiaj zrobiłem wiosłowanie 1rącz - i czuje ogromna różnice jeżeli chodzi prace lewej strony. Dziękuje Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni [...]

[...] okresie pozniejszym. Jesli masa idzie lub sila idzie lub udaje ci sie tylko zwiekszyc liczbe powtorzen to progres jest. " a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%)" No, no a 1 RM (100%) robisz 6 razy ? :) Cos zle policzyles. ps. Przerazil mnie twoj profil. 100 w pasie przy [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:140 malo ale to przez problem z plecami wypada dysk -przysiad:110 ze sztanga 150 na.maszynie troche wiecej ze sila ide teraz i kupilem juz to hemp lecz cala dawka ledwo mnie klepie znacz sie czuje delikatne pobudzenie pompy [...]

przysiad to jedne z lepszych ćwiczeń , poprawiające moc tułowia , zarówno prostownik jak i mięśnie brzucha są mocno zaangażowane w pracę stabilizacyjną . o jakiej suwnicy mówisz i jakim ćwiczeniu ?

[...] a)brzuch -brzuszki proste 4x12 -brzuszki skosne 4x12 -sklony w lezeniu 4x12 b)ramiona -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie uchwyt ''mlotkowy'' 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 4.Sobota a)nogi -przysiad ze sztangielkami z tyłu 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wznoszenie na palcach 4x12 -unoszenie nóg prostych w lezeniu - obciazenie 1,5 kg

[...] masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mięśnie + lekki tłuszczyk 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE - 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - Tomek82 już to wczoraj wypełniałem ;)

ciezary w podstawowych cwiczeniach to tak: na klate na płaskiej konczylem serie na 60, 65 . zalezy od dnia ^^ przysiad: konyczlem serie na 85 martwy ciag: na poczatku robilem, ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć. wiosłowanie: 60kg [...]

[...] izolowany z supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 francuskie w siadzie sztangą lub hantla 12/10/8/6 -wyciąg 12/10/8/6 PIąTEK:nogi+prostownik grzbietu+przedramię: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -przysiad wykroczny 3x10 na każdą nogę -wspięcia na palce 20/25/30/35 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie nadgarstka bokiem 30/30/30/30 [...]

[...] na rowerze" - g*wno prawda :) Już mam bardzo rozbudowane i wyglądam dość komicznie bo mam "duże" nogi a reszte ciała dość kruchą :) Poczytaj trochę o kolarstwie to się mniej więcej dowiesz :) No właśnie chodzi o to, że trener zabronił mi biegać itd. bo przy tym pracują inne mięśnie niż przy jeździe rowerem więc przysiad tymbardziej odpada..

Co do wagi : Jem jem, do jedzenia zawsze się przykładałem, aktualnie dietę mam nastawioną głównie pod zdrowy tryb życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie cykl na krecie mono Ostatnio przerabiany plan: w tarkcie upper/lower Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg 3x8, mc cos ponad 100 na 5 powtorzen, 62kg 3x8

Ja mam 14 lat, na siłownię chodzę, nie robię ćwiczeń obciążających kręgosłup jak martwy ciąg, przysiad ze sztangą etc. i mięśnie rosną a wzrost leci w górę. Pozdro

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:140 malo ale to przez problem z plecami wypada dysk -przysiad:110 ze sztanga 150 na.maszynie Chyba ankieta dobrze wypelniona mozecie panowie doradzic jaki cykl nowy ladowac tydzien temu robilem badania krwi jutro beda wyniki [...]