przykładowe

Wczoraj poszly plecy 1.podciaganie na drazku szeroko 3x 15-12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 3.wioslo hantla 3x 12-10 4. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 3x15 Cardio 2x30 min Dzisiaj barki tric 1. Face pull 3x12 2. Wyciskanie na hammerze 3x 10-8 3.unoszenie hantli w przod 2x12 4. Unoszenie hantli w bok 3x 10-8 5.przyciaganie sztangi [...]

[...] posiłek: -100g twarogu półtłustego =121kcal białko: 17,5g węgl.: 4g tłuszcze: 4g RAZEM: 1433kcal białko: 119g węgl.: 96g tłuszcze: 89g (w tym 28 z orzechów :) ) To menu jest przykładowe wiadomo, że mam zamiar jeść wędzone ryby, tuńczyka z puszki, czasem dołożyć jakiś owoc, czasem kilka plastrów chudej wędliny, wypić 200ml kubusia, no i warzywa. [...]

Grasik, dopiero teraz zauwazylam, w diecie, ktora mi podajesz -aby schudnac- napisalas:. DIETA: WĘGLE 4G/KG MASY CIAŁA, BIAŁKO 1.5-2G/ KG, TŁUSZCZ 25-30G. NIE OGRANICZAJ LICZBY POSIŁKÓW (POWINNO ICH BYĆ 5 - KAŻDY CO 3 GODZINKI) I LICZBY KALORII DO NP. 600KCAL NA DOBĘ! NAJLEPIEJ NIE SCHODŹ PONIŻEJ 1200KCAL. Oznacza to tluszczow w ogole, prawda? A [...]

Przykładowe diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 Przykłady i opis poszczególnych posiłków http://www.zskol.szczecin.pl/dane_pl/uczen/kulturystyka/ds_dieta.html -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje [...]

[...] w tym skręcie w pasie o 90 stopni, którego nie potrafię zrobić. EDIT O, dietę dostałam! Pierwsze wrażenie to "wygląda znajomo", bo Tadeusz faktycznie wziął pod uwagę moje przykładowe rozpiski jedzenia. Czyli jednak nie muszę rezygnować z mozzarelli i fety w sałatce :D Druga myśl - "ojej, jak dużo", ale jak sobie to popodliczałam, to w sumie [...]

te przykladowe 15 powtorzen to oczywiscie jakis zakres, dla oszacowania ciezaru, moze wyjdzie ci 16 moze 13 powtorzen, ale staraj sie tak dobrac ciezar by zmiescic sie w zakresie kolo zadanej liczby. Oznacza to ze w pierwszych tygodniach pracujesz z mniejszymi ciezarami a w nastepnych z coraz wiekszymi. Nie mieszasz treningow, robisz je na zmiane [...]

[...] ramionw tył w pochyleniu (narciarz) na 10-15p x7kg, potem jednorącz 10x7kg stojąć i prostowanie nachwyt+podchwyt po 10p to i to i tym akcentem zakonczylem trening ;-) a tu przykładowe zarcie : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f618a3611364b47bf3e5a35bafb6023.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f3c288b68bc412bae77f636e81d3ab4.jpg [...]

dobra dobra lukaszf ale ten cytat co żeś wklejł jest wyrwany i nie pełny, chodziło mi o ciężary rozpisane na kartkach przy każdym ćwiczeniu. A te plany są przykładowe żeby każdy mógł zaczajć o co biega. Widocznie w tamatym topiku źle sformułowałem to zdanie z tymi planami... P.S. Ja i tak tego planu nie mam na kartce, bo pisałem go z głowy [...]

Przykładowe jadłospisy postaram sie wrzucic jutro. e-lite - nie ma problemu z tłustymi na cyklu - przynajmniej nie zalewa wodą Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" [...]

Wrzucam przykładowe 4 dni jedzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ca05c13f894b6992cf2ad0d7e88732.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d054d6fef46f48358d9a8100e5e87fb5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a60789512484a6f80210c1508a85831.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/156fedfe5b7146cab7007abded8b1479.jpg domer, jakbyś mógł zerknąć i powiedzieć, czy takie posiłki są okej? [...]

Co do przepisu na gofry to zwykle polega to na zmiksowaniu w blenderze jaj, płatków owsianych wcześniej zmielonych na mąke i wody. Czasem dodaję trochę twarogu albo jogurt naturalny, zależy od tego co mam w lodówce i jak wygląda mój rozkład dzienny BTW. Konsystencja musi być bardziej gęstsza niż na naleśniki ;) Co do BTW to już indywidualna [...]

[...] ograniczenia są typowe mięśniowe, trochę bólu ale PNF mocno pomoże https://www.youtube.com/watch?v=0Dp66rb1k18 https://www.youtube.com/watch?v=tmsVPJwrZsQ To takie przykładowe ćwiczenia. Teraz przez weekend zajmę się biodrem i tym prostym uda. Jest głównie zginaczem i odwodzicielem stawu biodrowego i troszkę prostuje kolano, ale przez [...]

Ok, też mam troche materiału już. Wyślij na PW, zrobimy pełną całość i się wrzuci. Myślę nad postem o testosteronie - farmagolugia, dostępne środki, dobieranie dawek, przykładowe cykle itd., to samo o metanabolu i trzeci post o całej istocie odblokowania. Czy jest ktoś chętny do wzięcia się za odblokowanie w pełnym wymiarze? I druga sprawa [...]

[...] przez niedojadanie. Ogarnąłem dietę na DNT, zmniejszyłem liczbę posiłków do 5. Płatki będę stosował zamiennie z ryżem czy kaszą, pieczywo tylko czasami. Warzywa dałem przykładowe, pierś też będę zamieniał z rybą lub wołowiną. Przedostatni posiłek to taki, na który mam najmniejszy wpływ (wspólny obiad), wiec jak coś się poprzesuwa to [...]

[...] kalorycznego -> 595 kcal = 149g TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego -> 765 kcal = 85g WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego -> 340 kcal = 85g" wiadomo te kcal sa przykładowe ale stosunek nie jest 2: 1, i ten rozpis dotyczy diety ukierunkowanej na obnizenie bf. najepiej poczekaj na kogoś kto tu rządzi bo krazy tu jakis przykładowy [...]

wstępnie przykładowe puchary : /SFD/2016/10/3/d7630b6e6d3a4b0091ff6a0c581ed6cf.jpg

[...] których nie jadam. Poza tym dostarczanie w każdym posiłku białka, węglowodanów i tłuszczy to dla mnie już w ogóle czarna magia. A co jedzą ladies czytałam, czytałam i przykładowe menu też oglądałam. Widzę, że ciągle przewija się ryż, warzywa, mięcho, mięcho, mięcho, jaja, jaja, jaja, mięcho, warzywa, ryż. No może troszkę upraszczam, ale [...]

Moje przykładowe jadłospisy. Czy to się nadaje to życia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/973e6f2a8d7c4e51b84c7c55ce23b3f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53054b6464074d2ea14017acb70f2cfe.png Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2013-03-18 12:45:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef56b3febb9c4205921155c2b22d8296.png Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu [...]

Liczylem bardzije na to, ze dasz jakies przykladowe cwiczenia :)

elo, sa jakies przykladowe rozpiski splitow 3dniowe? W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Splity zaczynają się od etapu 5.