Tak, ma ucierpieć nasza tkanka tłuszczowa, która jest bardzo dobrym źródłem energii i mamy schudnąć. W przypadku spadku poziomu T3 równocześnie spada temperatura ciała, odporność organizmu. 500kcal to przykładowa liczba Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-17 21:51:38
[...] stojac podchwytem 4 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 - modlitewnik 6 serii po 10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 To tylko przykladowa rozpiska Jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o kolejnosc, czy zrobic tak: ugananie 1 seria potem modlitewnik 1 serai itd... czy od razu machnac 4 serie [...]
[...] stojac podchwytem 4 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 - modlitewnik 6 serii po 10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 To tylko przykladowa rozpiska Jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o kolejnosc, czy zrobic tak: ugananie 1 seria potem modlitewnik 1 serai itd... czy od razu machnac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]
Odżywki białkowo-węglowodanowe są specjalną grupą suplementów diety specjalnego przeznaczenia żywieniowego, których zadaniem jest uzupełnienie braków białka i węglowodanów w naszych dietach. W sytuacjach, gdy nie mamy czasu, możliwości, czy ochoty na przygotowanie lub zjedzenie posiłku, sprawdzają się one idealnie. Warto jednak podchodzić z [...]
Odpowiednia dieta i treningi siłowe są zdecydowanie podstawą budowania masy mięśniowej. Jednak nie istnieje coś takiego jak przykładowa rozpiska. Każda dieta powinna być ułożona indywidualnie pod konkretny organizm, a nie brana przykładowe czyjejś osoby, która ma zupełnie inny organizm, cel i aktywność fizyczną. Z tego też względu sugeruję Ci [...]
Orzech włoski jest powszechnie występującym drzewem w naszym kraju. Daje ono bardzo cenne orzechy, które są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, witamin, składników mineralnych, czy błonnika. W 100 g zawierają one około 620 kcal. W tym 24 g białka, 10 g węglowodanów (w tym 1 g cukrów prostych i 7 g błonnika), tłuszcze 59 g (w tym wielonienasycone [...]
Nigdy nie mialem z tym doczynienia, znalazlem tylko przykladowa liste posilkow. Nic juz z tego nie rozumiem. Moglby ktos dac jakies linki i dokladnie wyjasnic co musze i w jaki sposob zrobic?
Polecam spróbować też okresowe stosowanie ZMA - czyli cynk, magnez, b6. Najlepiej samemu sobie skompletować - dostaniesz u każdego lekarza recepte na cynk (zincas forte - 27mg/tab) + b6 (50mg/tab). A magnez osobno w proszku/tabletkach jak Ci wygodniej i sobie przed snem jedz: Przykładowa dawka: 1 tab b6 (50mg) + 1 tab cynku (27mg) + 300mg jonów [...]
Powiem szczerze, że po takiej wadze spodziewałam się czegoś zupełnie innego Przy swoim wzroście ważysz BARDZO MAŁO. Jestem od Ciebie niższa, ważę więcej, a mam mniejsze wymiary Wniosek taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening [...]
Witam Jestem już po zdjęciu drutów a raczej wyszarpnięciu ich z dziąseł bo inaczej się nie dało - mam tak ciasno osadzone zęby że pan doktor dziwił się jakim cudem poprzedniej pani doktor udało się tam te druty włożyć. Ale od początku: Druty rzeczywiście wyjmowane są bez znieczulenia. Nie jest to aż takie straszne jak myślałem i napewno, w moim [...]
[...] spożywac między posilkami"? Jakies argumenty na poparcie tej tezy? Bo moim kontrargumentem jest to, ze warzywa zawieraja tez witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. No a jak te przykladowa marchewke jemy solo, to raczej nie wykorzystamy jej potencjału. Moim zdaniem nalezy jesc posilki zbilansowane. I oddzielac " posilek"od czasu, kiedy się nie je. [...]
[...] spożywac między posilkami"? Jakies argumenty na poparcie tej tezy? Bo moim kontrargumentem jest to, ze warzywa zawieraja tez witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. No a jak te przykladowa marchewke jemy solo, to raczej nie wykorzystamy jej potencjału. Moim zdaniem nalezy jesc posilki zbilansowane. I oddzielac " posilek"od czasu, kiedy się nie je. [...]
Skoro wyliczyłeś to sobie na stonie Pana Dariusza Szukały, to ja również podałem Ci przykładową dietę ułożoną perfekcyjnie przez Pana Darka I POSIŁEK płatki owsiane 70g mleko 1,5% 400g orzechy włoskie 30g jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g [...]
Odnośnie diety, przykładowa: 10:00: 8 kromek chleba z szynką lub serem żółtym + gainer 200g 14:00: z 6-7 parówek + chleb 18:00: obiad na mieście (różnie od potrzeb) 21-22: gainer 200g + pizza + chleb z szynką poza tym jakieś przekąski między posiłkami + 3 litry pepsi obowiązkowo Odnośnie wymiarów to nie znam niestety, wyniki siłowe również ciężko [...]
Podstawą będzie diete masz tu przykładową dla własnie kogoś takiego jak on ! dla uzpełnienienia przydało by się białko ( najlpiej WPC ) jesli jakiś składników będzie brakowac ! mozna uzupełnić ! propozycja ! POSILEK (1) -2 szklanki mleka -400 ml -płatków owsiane -100g -Chleb razowy 100g -szynka z Indyka -100g POSIŁEK (2) -sera twarogowy [...]
Nie bardzo się znam na układaniu diety. Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal sam sobie ułuż . W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę coś masz złe dane z tym treningiem 6 razy w tyg