[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] hantli na płaskiej 25kg reka -military press 25kg -unoszenie hantli w przód 8kg reka -prostowanie na maszynie ? D (nogi, plecy, biceps) -przysiad ze sztangą z przodu 50kg -prostowanie na maszynie ? -wspięcia na palce własne ciało +15kg -drażek szeroko 3s -przyciąganie linki do brzucha siedząc ? -uginanie ze suplinacją 13kg ręka -modlitewnik ?
[...] Byłam u fizjo, dowiedziałam się: - nogi mają taką samą długość - lewa strona miednicy jest skoszona, prawa jest ok. - da się to naprawić systematycznymi ćwiczeniami (leżąc przyciąganie lewej nogi do tułowia, prawa ma płasko leżeć) - za dwa tyg mam zadzwonić i czeka mnie kontrolna wizyta czy się poprawiło czy nie - mam pilnować aby równomiernie [...]
[...] Aktywność: TRENING NR 1 by Obliques A. Przysiad ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 2 x 5 kg B1. wyciskanie sztangi 2 s x 15, ciężar 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 s x 15, ciężar 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2 s x 15, 10 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2 s x 15, ciężar 10 kg D. [...]
[...] interwał 5x30/30 na skakance ;) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg / 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 7 x 20 kg + 15 x gryf 10 kg/ 15x12,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg/15x 22 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 13 kg / 15 x 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank max [...]
[...] miejsce-trening stary wiec się oswajam Trening A. A. Przysiad ze sztangielkami 10X10kg 10X10kg 10X10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8X10kg 8X10kg6X10kg B2. przyciąganie drążka gornego do klatki 10X20kg 8X30kg 6X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10X30kg 10X40kg 10X40kg C2. wznosy tułowia z opadu 3X10 i miska--może nie [...]
Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]
[...] bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi Dzień 11 (czwarty tydz) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 2 serie 12 powt [...]
Arphiel dzięki };-) 6.08 wtorek dzień 2 (16) (zostało 8+1) Moje biedne nuki... pod koniec dnia przestały się zupełnie zginać i chodze na prostych jak paralityk %-) To co czuje to nie tyle zakwasy, ale wrażenie jakby były poobijane i w siniakach, dotknąć nie moge bo boli. TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 [...]
Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
[...] TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x12 D. plank [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
[...] Z pozycji podciągniętej zdejmujesz nogi z krzesła i schodzisz po woli w dół maksymalnie. drugą opcją jest wypijanie się do góry na nogach z ziemi i znowu powolne schodzenie w dół. Pamiętaj jednak rzeby wykonywać takie cwiczenia jak przyciąganie drążka do karku i klatki piersiowej, napewno pomogą w walce o lepsze wyniki na drążku pozdrawiam
w podchwycie bardziej angażujesz bicepsy do pracy co też wpływa na lepsze wyniki. Stosuj przyciąganie drążka do karku jak również uginanie bicepsów w bramie, te ćwiczenia powinny w dużym stopni pomóc w podciąganiu nadchwytem