przyciąganie

[...] na palce 3 x 20 (na przemian z wypychaniem ciężaru ) Plecy: Podciąganie na drążku 3 x 8 z pomocą(lub ściąganie wąskiego drążka do mostka 3x12) Wiosłowanie sztangą lub przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 x12 Klatka: Wyciskanie handelków w skosie dodatnim 3 x 12 Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 [...]

[...] Wyciskanie na ławce pionowej 14x12.5 12x15 10x17.5 8x20 10x10(drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 11x10 wznosy bokiem w opadzie (stabilizacja) 18x4 16x7 12x10 12x10 12x4(drop) przyciąganie ketla do brody 18x12 16x24 16x24 16x24 16x12 (drop) podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne) 28x4 24x4 24x4 prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]

Marta, nie, nie. Mam nadzieję, że Ty tego nie odebrałaś w ten sposób, że ja szukam zmian i tym samym proszę o nową dietę, inny trenio, czy tajemniczy protokół na schudnięcie };-) Zupełnie przeciwnie, bo jest mi tutaj perfecto :-)) Trening Chudzinki mogę powtarzać i powtarzać, bez bólu na psychice ;-) Uwielbiam 15stki, gumy, piłkę i moje hantelunie [...]

DT 120b 80t 120ww suplementy: kombucha, o3, witaminy i wit C, melisa, bratek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-17 Trening Tempo jak wskazane. 4 obwody każdego 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10 / 10 / 10 / 10 ostatnio: 4x 12,5/10/10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

TRENING 18-05-12 military press siedząc 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 10 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko. już ćwiczę w piwnicy więc żołnierskie leci siedząc bo [...]

47. SOBOTA - 18.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 1. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12/ 12/ 11/ 11 11/ 12/ 13 8/ 9/ 10 * nie wiem jak ja zeszłym razem tu 13cie wycisłam, bo dziś ledwo z tą 12ką dałam radę. Ciężko. Następnym razem też zacznę od 12tu. 1b. wyciskanie sztangi skos 45 [...]

Trening nr 11 (piątek) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg 8-) B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) i miski [...]

Dzisiaj dzien pomiarow,fotek i treningu: -martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8 -sciaganie drazkow 3s -wyciag gorny 3s -przyciaganie wyciagu dolnego podchwytem zeby zaatakowac dol najszerszych weszlo pieknie 3s -szrugsy 50/15;60/12/;70/8;50/14 Zrobilem po jednej serii mnie z wyciagow a zrobilem dodatkowe cwiczenie na dol najszerszych bo trzeba je [...]

[...] Distance 9.26 km Duration 54m:27s 19.05.13 - siłownia + bieganie Distance 4 km Duration 25m:24s Siłownia (asekuracyjnie): martwy, przysiady, wyciskanie, podciąganie, przyciąganie linki w siadzie, pompki. Zdrowie: Dużo sportu w ramach odreagowania stresu (którego jest ostatnio w nadmiarze), bardzo mało snu (śpię co drugi dzień), przestałem [...]

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg ciężar dopasowany idealnie, nawet przy tych 4 seriach 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg zostawiłam 30 kg i dobrze bo ostatnia seria na dwie tury szła 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg jeśli bardzo się skupiałam żeby pracować [...]

20.05.2013 DT tydzień 6 dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Invert rows 9 / 8 / 7 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. [...]

No dobra starczy tego rege, dupa się sama nie zrobi %-) Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy dorsz, masło warzywa dorsz masło warzywa śledź albo ryba wędzona albo dorsz normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie \-) ale mi ostatnio dobrze wchodzi maszerowałam, rozciągałam [...]

[...] aktywnie! Tylko nie wiem czy z siłowni uda mi się skorzystać. Poza tym zapoznaje się z TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' i niestety ćwiczenia B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, nie mam jak wykonać. Oglądałam filmiki instruktażowe i niestety na tej siłowni, na którą chodzę nie mam gdzie tego wykonać. [...]

Pytanko mam poza włosowe czy przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka to jest na siedząco z nogami opartymi o coś? bo mi intruktor pokazał tydzięń temu na stojąco i nie wiem komu ufać??

Dzień 16 - 21.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52532bac8dba4c379055e86a29339061.png Podciągnięcia nachwyt b.szeroko 4+4 z pomocą nachwyt szeroko 8 podchwyt wąsko 8 neutralny 6 + 4 z pomocą Przyciąganie sznurków do brzucha 16 x 6sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek Drop Ściąganie b.szeroko do klatki 16 x 6 sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek 16 x 5 [...]