05.05.2016 r. Trening: - Podciąganie: 4/ x 6 - WW: 2/ 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 6 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 2/ 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. - Dipy: 2/ x 10 + 10 kg, 2/ x 10 + 20 kg. - Ściąganie ciężaru z góry, Maszyna: 10 x 30 kg, 3/ 10 x 40 kg, - Przyciąganie na wyciągu poziomym: 2/ 8 x 45 kg, 6 x 52,5 [...]
11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]
Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]
JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]
[...] w opadzie 4x PRZYCIĄGANIE RĄCZKI RÓWNOLEGŁEJ WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zamień na martwy ciąg z czasem wzmocnienia prostowników Wywal przyciąganie rączki 8 serii na motyle a 9 na trica? TRICEPS 3x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC /siedząc OBURĄCZ ZZA [...]
Środa 7.11.2012 dzisiaj delikatny trening bez wyciskania, co by zregenerować siły na piątkowy trening. plecy+ barki+ biceps przyciąganie drążka do karku x/10,10,10 przyciąganie sztangielki do klatki x/10,10,10 wiosłowanie jednorącz x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 10,10,10 wyciskanie na maszynie zza głowy x/12,12,12 wyciskanie [...]
4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] podchwytem nadgarstki brzuszki ze skretami 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na [...]
Wolny przewrót w tył (salto) z miejsca w pozycji zgrupowanej. Wolny przewrót w tyłz miejsca jest podstawowym elementem w grupiewolnych przewrotów w tył, na bazie którego nastepuje ewolucja rozwoju techniki i złozoności koordynacyjnej ćwiczen (elementów) akrobatycznych. Technika wykonywania: Z postawy zasadniczej nastepuje wznos ramion w bok. [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 3 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 6x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 [...]
[...] po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. [...]
[...] 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg wznosy z opadu (z obciążeniem) 12* 5 kg 12* 5 kg [...]
[...] umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 22 kg (+2,5) 10* 22 kg 10* 22 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 19,5 kg (+1) 10* 19,5 kg 7* 19,5 kg + 3* 17 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 20 kg (+5) 10* 20 kg 10* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 30 kg 10* 30 kg 10* 37 kg (+7) wznosy z opadu z [...]
[...] sztangą 10* 26 kg (+4) 10* 26 kg 10* 26 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 20 kg (+0,5) 10* 20 kg 9* 20 kg /upadek mięśnia, nie dałam rady dociągnąć ostatniego powt./ przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 21,25 kg (+1,25) 10* 21,25 kg 10* 21,25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 37 kg (+7) 10* 37 kg 10* 37 kg (=5 sztabek) [...]
[...] umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 27,5 kg (+1,5) 8* 27,5g 8* 27,5 kg wyciskanie sztangi skos góra 8* 20 kg 5* 22,5 kg (+2,5) + 3* 20 kg 8* 20 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22,50 kg (+1,25) 8* 22,50 kg 8* 25 kg (+2,5) prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg(+2) 8* 39 kg wznosy z [...]
[...] tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 29,5 kg (+2) 8* 29,5g 8* 30 kg wyciskanie sztangi skos góra 5* 20 kg + 3* 17 kg 8* 17 kg 8* 19,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22 kg 8* 22 kg 8* 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg 8* 39,5 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 [...]