przyciąganie

steper 10 min przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x13,6,6,6 11 klocków, 12 klocków, 12 klocków, 12 klocków ściąganie wyciągu górnego do karku 4x13,5,5,5 112,5 kg, 125 kg, 125 kg, 125 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x13,5,5,5 11 klocków, 12 klocków, 12 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

może przysiad sumo. A masz sztangę? Wtedy pogłabyś robić przyciąganie klatki do sztangi... Ale to luźne pomysły musisz to skonsultować z którąś szefową.

[...] rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg martwy ciąg - 12x60kg/10x100kg/8x120kg/4x135kg Na martwym za bardzo pojechałem przez co nie miałem sił na bicepsy [...]

10.03.2012 Trening - Plecy + Kaptur + Biceps Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał [...]

Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]

Trening 10.03.2012 (w domu) plecy+ barki tył,bok+kark rozgrzewka: maszyna 15-20,(oddaje przyciaganie drążka do klatki na wyciągu ciężar 48kg) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10-9-9-8+2-8+2 2.wiosłowania sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p [...]

[...] mi zresztą przeszło.. Taki urok ciężkich chwil, że prędzej czy później gdzieś znikają. Dzisiejszy trening: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/6x26kg //14x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/18x1kg uginanie ramion ze skrętem ze [...]

02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 9,5 kg/12 x 9,5 kg/12 x 9,5. Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 16 kg (+1 kg)/12 x 16 kg (+1 kg)/12 x 16 kg (+1 kg). Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 13,5 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Wczoraj praktycznie cały dzień kręciłem meble do swojego pokoju, także przedramiona dodatkowo zrobione %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg Unoszenie hantli na boki - [...]

Uginanie nóg leżąc i przyciąganie drążka z butelkami 2l? Brawo %-)

Dzisiejszy trening był jakiś dziwny. Tak dziwna niemoc mnie dopadła. Fakt że czuję zmęczone nogi jeszcze po poprzednim treningu. W dodatku caluteńką noc śniło mi się że oceniacie mój przysiad i plecy, no koszmar jakis. Agak nagrałam marny filmik. Mam nadzieję że zgodzisz się go przygarnąć prywatnie do oceny, tylko że muszę go zgrać. A oto [...]

[...] się dopytam bo za tydzień kończę trening podstawowy. Myślałam żeby przejść na ten od Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

no to ten, powodzenia Dzięki wielkie:) Tobie również - dużo sił na finiszu };-) Aga! Myślisz, że mogłabym przystąpić do konkursu? Mamy jeszcze trochę czasu do 16 kwietnia a ja będę się super-hiper-ekstra słuchać:) Dzień 8 Wspaniały trening:) Była mi tak fajniorsko i spociłam się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było [...]

[...] poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*23.5kg + 5*20kg + 8*16kg 4*23,5kg + 5*20kg + 8*16kg 4*23,5kg + 4*16kg + 6*16kg poprzednio 4*23.5kg + [...]

Dziękuje Paweł za poświęcony czas w pisaniu powyższego posta. Dzień dwunasty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

strasznie długi masz ten trening. Ile CI sama część siłowa zajmuje? Jak pisałam skup się bardziej na siłowym, dodaj kolejne 5kg i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15. - Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie Rób tylko do klatki. Nie rób przyciagania do pleców (kontuzjogenne) Aero starczy 40min po treningu, [...]

dzięki kobitki za pamięć };-) Miski zaległe z weekendową wyrwą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e08ec69bcb4854835750f7db690db1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3480e4bcc01849308ba3d47ac61f92ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a47b8ef37474a2bac3943a0c545176c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cd60d8a1fb0411fbe1b9788a6012e42.png Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Witam ! Trening 14.03.12 Plecy+biceps Plecy Martwy ciąg 12x70kg , 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 10x18kg, 8x21kg, 6x24kg Biceps Uginanie przedramion ze [...]