[...] skos wąski uchwyt 4 serie rozpiętki płasko 4 serie -----5 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie ----- 6 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 55 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 dni =D Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie gra na hali 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki laweczki prosta/pochyla maszyna z wyciagami Dieta : poki co wlasna [...]
PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
[...] w pionie ..... Uka, nie ma ćwiczeń które są stałe - każde działa do czasu Zawsze należy mieć w programie 6 ćwiczeń - odpychanie w poziomie - odpychanie w pionie - przyciąganie w poziomie - przyciąganie w pionie - dominująca rola mm. czworogłowego uda - dominująca rola mm. dwugłowego uda dla jasności, odpychanie w poziomie zaczyna się [...]
[...] francuskie jednorącz sztangielki => 4 serie łączone IV grzbiet 1. martwy ciąg + podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej jeśli czujesz dobrze to ćwiczenie to fajnie 4. przyciąganie drążka z [...]
[...] litra wody i będzie więcej Wczorajsza miska podobna do dzisiejszej. Z lenistwa jestem monotematyczna w kuchni. Wczorajszy trening: rozgrzewka 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 15 5. triceps z hantlami, prostowanie ramiom x 15 [...]
[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 16 [...]
Wczoraj siłowni brak. Nadrobię to dzisiaj i jutro. Wrzucam miski na dzisiaj i jutro. Jutro dorzucę na sobotę. Warzywa: brokuły, marchewka, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f013bfa7fc4a44cc8bf2005b50409d98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e7ff19acc76479ba14a67396fe4eb34.png Już po siłowni, czuję się mega zniszczona, ledwie doczłapałam do domu. Na [...]
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]
Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]
[...] ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w [...]
[...] poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-tu wogóle nie mogłam sie dogadać, zresztą sama nie wiem co to do końca znaczy (na bicepsy?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010 W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3 *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie wąsko neutralnie - 10 powt bez ciezaru - 8 x 5 kg - 6 x 10 kg - 4 x 10 kg Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. [...]
[...] -przetaczanie piłki Każde z ćwiczeń wykonywane jedno po drugim po 15 powt - całość powtórzona x3 Dzisiejszy trening: plecy 1)podciąganie na maszynie 4 serie x 15powt 2)przyciąganie trójkąta do katki 15powt x 25kg 15 powt x 25kg 12 powt x 27,5kg 12 powt x 27,5kg 3)wiosłowanie sztangą podchwytem 15powt x 20kg 12 powt x 25kg 10 powtx25kg 10 [...]