przyciąganie

Jednak wybór padł na poniższy trening. Jestem już w trzecim tygodniu tego planu i świetnie mi się trenuje. Jest konkretnie i na temat. Najdłuższy trening wychodzi trening A - ok 60min bez rozgrzewki, reszta mieści się w 60min już z krótką rozgrzewką. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze [...]

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Poniedziałek 11.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]

[...] teraz 10min) w dnt, ale nie zawsze szybszy spacer 40min lub skakanka 10min Dzień 1 -przysiad z talerzami wąsko+uginanie nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia X4 -wznosy hantli na bok+przyciąganie gumy z góry do brody z góry X3 -odwrotne pompki+uginanie ramion z gumami młotki x4 [...]

push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 130x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 45x10, 45x10, 40x12 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 25x10 5. Rozpiętki brama pełny opad 4s 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. [...]

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

Sobota 09.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 28 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6/5/4 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 42,5kg x 12 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10 / 117,5kg x 8 4) [...]

08.10 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 70x11/12 57.5x10/11 - Sciaganie jednoracz stojac 140x10/11 105x13 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x10 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 100x12,9 - Sciaganie szeroko 130x10/11 100x15 - Tyl barku 100x14,11 80x16 - Uginanie jednoracz 40x12,11 - Uginanie jednoracz [...]

Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

6.10 PULL 2 1. Sldl 117,5x8 ; 105x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 38x9 ; 29x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x7 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 83x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x8 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 59x6 / 32x6 7. Uginanie przedramion [...]

Misze sprawdzic te przyciąganie sztangi do brzucha moze jest latwiej :-D Sprawdzaj na 40 kg :-)

Misze sprawdzic te przyciąganie sztangi do brzucha moze jest latwiej :-D

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 85x8, 85x8, 65x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 25x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x10 7. Czachołamacze 27x9, 27x8, 25x9 8. Ściąganie podchwytem 3s 40x15 [...]

Trening 1 1. Przysiad 95kg 2x4 100kg 1x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 4x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

przyciąganie :-D

[...] 8 x 22 kg (nie było wolnych 20, więc zrobiłam 2 serie 22 - więcej na razie raczej nie siądzie) 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b przyciąganie drążka do klatki piersiowej 10 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 1 d kopenhaskie przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek rozciąganie statyczne Dieta: 1) chleb żytni z [...]

02.10 pull 1. Przywodzenie stos+gumax 14,14 2. pullover +Przyciaganie linek 2x15, lekko jako aktywacja 3. Wioslo t bar 55x10 45x15 4. Ściąganie jednoracz 16x9 13x13 5.wioslo wyc dolny 14x11 11x14 6. Przyciaganie Jednoracz siedzac na lawce 16x11 14x14 7. Drazek nachwytem ccx11 ccx10 8. Sciaganie z gory na Tyl barku 18x13 18x11 9. Młotkowo siedzac [...]