przyciąganie

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] -przysiady wykroczne 3s 8-12p -martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p -wspięcia 4s 15-25p -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p -szrugsy 2s 8-10p Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) - unoszenie nóg leżąc [...]

1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

[...] chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12 2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8 3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10 4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8 5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*10 [...]

[...] chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12 2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8 3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10 4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8 5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*10 [...]

Po powrocie do treningow bedziesz musial niestety zmienic treing plecow, bo jest to partia miesniowa do cwiczenia ktorej uzywamy dyzych ciezarow i ciezkich cwiczen. Zamien plan na : Wyprosty na lawce rzymskeij 3x 25 Przyciaganie do brzucha na wyciagu poziomym 12.10.8 Sciaganie do karku, szeroki chwyt 3x 8-10 Sciaganie do klatki wąsko 3x 8-10 [...]

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH --------- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA [...]

[...] x 15 wszystko z progresją piątek barki- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek w górę 3 x 12/10/8 naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach 3 x 12/10/8 nogi - trening nóg na skutek zniszczonych stawów kolanowych ogranicza sie do biegania 2 razy w tygodniu w ćwiczeniach z [...]

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej [...]

Michail o co ci chodziło z tym że na bice mam tyle samo co naplecy? chodzi ci o ilość serii? Czy należy coś zmienić? może dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] 2 serie(3-4sztaby) 15 powt. 5.Unoszenie bioder leżąc na macie 2 serie 20 powt. 6.unoszenie hantli bokiem 2 serie (1kg) 10 powt. 7.przyciąganie drążka na karku 3 serie(3-4 sztaby) 12 powt. 8.butterfly 3 serie(1-2sztaby) 12 powt. 9.uginanie przedramion od [...]

Dzięki. 1czy w związku z tym zeby zwiększyć ilość serii na plecy jest sens dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc? 2 czy podczas progresji cięzar mam zmieniac co serię, czy tylko wtedy kiedy ilość pow. w serii się zmnienia czy ma zostać nie zmienny?? jeśmi mam go zmieniać to zwiększać czy zmniejszać?? dzięki za rady [...]

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

takze mam wade pleców, jedna strona mięsni rozwija sie wolniej niz druga 4 lata temu zaczolem chodzic na basen, nie bylo to zwykle plywanie, byly to naprawde ostre treningi!teraz jest znaczna poprawa, ale trener powiedzial mi abym zrobil sobie jeszcze plecy bo powstal nastepny problem:klatka piersiowa byla znacznie bardziej rozwinieta niz plecy, [...]

Przez ostatnie trzy lata nie trenowalem zbyt systematycznie. Mialem cykle 2-3 miesiaczne. Moj plan treningowy wygladal bardzo roznie. Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg. Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco: Klatka 12x serii -Wyciskanie na poziomej 3x -Wyciskanie na skośnej 3x -Rozpiętki na [...]

[...] i tylko 2- 3 ćwiczenia, w tym jedno na skosy, wystarczy 2 razy w tygodniu. 3- Martwy ciąg na prostych nogach zamień na zginanie nogi z obciążeniem na pasku stojąc na podwyższeniu. 4- Daruj sobie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5- Drążek przed wiosłowaniem 6- Barki przenieś na piątek po nogach. Tylko 11 uwag. Pozdrawiam Stary Grizly

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

[...] na masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, wyciągi [...]