[...] ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion w przód ze sztangą x 2 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x 5 WTOREK plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x 4 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim x 3 nogi - przysiady ze sztangielkami x 3 - suwnica x 4 biceps [...]
[...] Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 (stały) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – 3 x 15 (stały) Brzuch brzuszki z obciążeniem – 3 x 20 przyciąganie kolan do klatki w zwisie – 3 x 10 brzuszki na skos – 3 x max Czwartek: Plecy ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę – 12, 10, 8 (progresja) podciąganie [...]
lat:17 waga:62 wzrost:172 prosze o sprawdzenie planu treningowego pon Plecy sciagane drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem 4x Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p PODCIĄGANIE SZTANGI w opadzie tułowia nachwytem/ 4s 8-10p podchwytem - do brzucha nadchwytem - do mostka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]
[...] 3 dniowy (więcej i tak nie dam rady ze względu na czas) Rozpisał mi go trener Paco : I Dzień: PLECY -ściąganie drążka wyciągu do klatki -śiąganie drążka do karki 4x12 -przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławeczce -prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Kij i Marchewka/ Rudka898
Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]
Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu. Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW. Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował. Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie. Z góry wielkie dzięki. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki [...]
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12 Przyciąganie linki wyciągu [...]
Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]
Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]
[...] od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię. 1.przysiady ze sztangą 2.wykroki z hantlami 3.wspięcia na palce ze sztangą na stepie. 4.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha. 5.przyciąganie drążka za głowę 6.wyciskanie hantli na ławce poziomej 7.pompki 8.unoszenie ramion do boku 9.uginanie przedramion ze [...]
[...] Dzień 2 WTOREK.klatka -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na wąsko -rozprątki na płaskiej -wyciskanie na maszynie siedząc Dzień3.CZWARTEK plecy -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do brzucha -ściąganie linki do klatki i zza karku -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Dzień3. Piątek barki i nogi -wyciskanie [...]
[...] na ławeczce skośnej 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy + biceps + przedramię - przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 - ćwiczenie którego fachowej nazwy nie znam: [...]
[...] na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 serie 12-10-8-6 martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 młotkowanie [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]
[...] jest max aż do momentu kiedy całkowicie zdejmę obciążenie. 1. Wyciskanie sztangi z klatki (16-30-8-12) => Czy to ćwiczenie ma sens? Czy za dużo wyciskań jednego dnia? 2. przyciąganie sztangi do brody + unoszenie bokiem (12+12-10+10-8+8) => Superseria NOGI (DZIEŃ 3 ) 1. Przysiady ze sztangą na karku ( 15-12-max-8 ) W trzeciej serii zmniejszam [...]
Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]
Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
