[...] przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztanga siedząc (łamana) DZIEŃ II PLECY - Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 4x10 - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie - uginanie ze sztangą w skłonie TRICEPS - wyciskanie sztangi na [...]
[...] ze sztanga siedząc (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ II PLECY- Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w [...]
Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]
[...] -przysiad 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -poręcze 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 Mikro 5 -przysiad 4x5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 [...]
Pon: klata + biceps Klata: Płaska 12/10/8 skosna hantlami 12/10/8 rozpietki 10/10/10 Biceps: sztanga stojac 12/10/8 z sublinacja 12/10/8 mlotki 12/10/8 Wt:brzuch Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen) wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen) Barki: wyciskanie sztanki za karku 12/10/8 unoszenie hantli w [...]
[...] (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]
Wiek- 17lat Staż- 12miesięcy Waga- 75kg Wzrost- 170cm Przeciw skazania lekarskie: brak Plan treningowy: Poniedziałek(klata, bic): Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 -Unoszenie hantla wzdłuż za głowę leżąc 10/8/6 -Rozpiętki skos 10/8/6 Bic: -Podciąganie się 8/8/8 -Unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - Plecy: 1) martwy ciąg (4x8) 2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8) 3) przyciąganie wyciągu do brzucha (4x8) 4) ściąganie wyciągu do klatki (3x8) za głowę (3x8) - Triceps: 1) francuskie (młotek- 4x8) 2) wyciskanie sztangi uchwyt wąski (4x8) 3) [...]
Mój trening poniedzialek - klatka, biceps *klatka: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 3serie progresywnie 12,10,10pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 14, 12, 10pow ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie 12, 12, 12pow *biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3 serie 15, 12, 12pow [...]
Witam serdecznie, mam taka prośbę gdyby ktoś mógł na to zerknąć ocenić, ewentualnie poprawić. Brzucha nie umieszczałem w planie - robie go co drugi dzień. Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]
Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]
Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]
Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]
[...] sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w skłonie 3s. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. -przyciąganie sztangi giętej do szyi 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening [...]
[...] 3 10,8,6 • wspięcia na podwyższeniu 3 10,8,6 PRZEDRAMIĘ: • uginanie ramion nachwytem 3 10,10,10 • uginanie ramion podchwytem 3 10,10,10 SOBOTA (PLECY ; BICEPS) PLECY: • przyciąganie sztangielki w klęku 4 12,10,8,6 jednonóż • przyciąganie sztangi w podporze 4 12,10,8,6 • martwy ciąg 3 10,10,10 • sztruksy 3 10,10,10 • podciąganie w podporze [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
