przyciąganie

[...] sztangi skos góra 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś [...]

[...] ładnych panów (a było na co patrzeć }:-() TRENING Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 kg/10 kg/10 kg/15 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2x5 kg/2x8 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/22 kg/33 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 22 kg/33 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank 1x Tak jak [...]

http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy: 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 2, 140 kg x 1 z asekuracją. Niestety po wyciskaniu poczułem straszny ból w łokciu, reszta treningu na pól gwizdka ... 2) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 4 serie x 12 - 6 p. [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

Cześć! piszę na biegu na temat, z nadzieją, że uzyskam szybką odpowiedź, gdyż jutro mam trening! Chodzi o trening pleców i klatki. Dla jasności nie łącze tych dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń. Plecy: Przyciąganie drązka do klatki, Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, [...]

14.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku 16T:CC/CC/CC/CC przyciąganie na maszynie 16T:80kg/90/100/110/120/130 wiosłowanie sztangą 16T:60kg/70/80 https://youtu.be/IWSq2QYYgZY ściąganie linki 16T:50kg/50/50/50 https://youtu.be/G5WIoxe8Ob0 40min cardio [...]

[...] 90 g (+/- 10 gram dziennie głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 - przysiady na poreczach [...]

[...] przed południem wznos ramion bokiem w górę 4x10p wznos ramion w bok stojąc 3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 5x6-7p Po południu jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 5x7p przyciąganie nachwytem w opadzie tułowia 4x7-8p biceps sztangielkami stojąc 5x8p młotki 3x8p Wieczorem marsz 86 minut [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa Bardzo ciekawa rozpiska co |-) TRENING * na czczo rower 20min. Plecy,barki *ściąganie drążka szerokiego do karku *przyciąganie uchwytu *wiosło w podporze *przyciąganie drążka do bioder *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę Brzuch *spięcie [...]

[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii [...]

[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 10x20,5kg, 10x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 10x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 112x12,5kg, 12x15kg, 9x15kg 2x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]

[...] powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

13 kwiecień 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/8x30kg/10x30kg 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na [...]

[...] po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne [...]

[...] powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce [...]

trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]