[...] I teraz to wygląda nastepująco ;) Poniedziałek Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch Wtorek Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa Biceps + plecy - jedno ćwiczenie - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch Czwartek Triceps + przenoszenie [...]
Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]
Chlopak 15 lat, wzrost 175cm, 62kg, staż 2 miesiace z czego 1 miesiac cwiczenia początkowe + wczesniej cwiczylem 7 miesiecy u kolegi w piwnicy nie regularnie i bez zadnej rozpiski. NIe moge nidz zrobic z waha poniewaz chodze równiez na trenigi muay thai(tajski boks). Nie uzywam zadnych substanci pomocniczych oprucz białka kurzego rano i wieczorem [...]
[...] czy to jest OK(bo coś mi ten biceps nie idzie za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ? plecy -podciąganie na drążku szerokim chwytem(przodem) -przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem za kark -wiosłowanie sztangą w opadzie/progr -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/progr biceps -unoszenie [...]
Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]
Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]
[...] bez nóg-wakacje były rowerem sie jeździło bardzo duzo Poniedziałek : plecy + biceps 1.podciaganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x stałym ciężarem (10,10,10,10) 3,przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x (10,10,8,8) 4.Martwy ciąg 4x (12,12,10,10) 1.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 6 2.Uginanie ramion z raczka wyciągu [...]
Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]
Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]
[...] jest mniejszy od prawego. Gdzie może tkwić problem? Jak zlikwidować tą różnicę? Najszerszy grzbietu ćwiczę raz w tygodniu razem z barkami. Wykonuję następujące ćwiczenia: 1) przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie rozgrzewki + 3-4 serie właściwe po 8-12 powtórzeń 2) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3-4 serie po 8-12 [...]
Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą . Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on [...]
Poniedziałek- Czwartek Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie -8 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-serie-8pow 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc "MŁOTKOWY" - 3 serie- 8 powtórzeń 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3-serie-8pow Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] nie jestem maksymalnie zajechany poniedziałek nogi i część pleców prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(2głowy)4x przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]
[...] uchwytem (francuz) 3x10 - prostowanie ramion przy wyciągu bloczkowym 3x10 - unoszenie przedramion do poziomu w opadzie tułowia 3x10 NOGI 2XD2 (WTOREK I PIąTEK) GRZBIET: - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu za kark 4x10 - w klęku podpartym na ławeczce unoszenie ramiom bokiem do poziomu 3x10 BICEPS: - stojąc, [...]
[...] nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x wspięcia na palce (łydki)4x unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x środa plecy,biceps przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do [...]
Witam!!! Mój pierwszy cykl na masę... Ćwiczę plecy systemem: Przyciąganie wyc. gornego szeroki uchwyt - 15, 12, 12, 12, 10 Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 A moj problem polega na tym, iz po takowym treningu nie odczuwam zakwasów... Bardzo bym prosił o korektę... Ale zaznaczam, iż nie chcę za bardzo przeciazyc kregoslupa, bo [...]
5.czerwca 2006 zaczolem cykl na chinskim clenie 0,04.Chcialem zamiescic tutaj opis cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. [...]
[...] Środa Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg Brzuch- 6 weidera Piątek [...]
TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10
[...] ławce 2 serie -rozciąganie linek wyciągu 2 serie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski 4 serie -wiosłowanie półsztangą w opadzie chwyt młotkowy wąski 4 serie -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 3 serie -przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt wąski młotkowy 3 serie biceps -uginanie ze [...]
[...] 12/10/8/6 1.. pompki na poręczach 3*max 2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10 3.. ściąganie linki jednorącz podchwytem 15/12/10 Sobota: plecy, biceps 1.przyciąganie uchwytów siedząc/z dołu 12/10/8/6 2.ściąganie uchwytu na maszynie z góry 12/10/8/6 3.przyciąganie na bramie uchwytu wąski/ szeroki 12/10/8/6 4.skłony na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
