Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]
[...] 15- 12 - 8 - 8 15/17,5/20/20 - prostowanie RR na wyciągu górnym metodą wyciskania 8 - 8 - 10- 12 30/25/20/15 BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x10 5 kg - przyciąganie nn na maszynie 3x 15 10 kg Rozciąganie 25 minut całego ciała :) od tego tygodnia mam tylko 4 treningi więc zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie sesji [...]
Teraz mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np. 28.05.2015 Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]
[...] biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do klatki sztangi jednym końcem opartym o podłoże 3s12pow wiosłowanie hantlami 3s12pow prostowanie grzbietu na maszynie 2s12pow biceps uginanie ramion hantlami z [...]
Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze [...]
{{:-( Nie wrzucałam ostatnio michy i treningów, bo nie ma się czym chwalić. Wręcz przeciwnie, jest się czego wstydzić. Trwa walka z gastro. Ostatni tydzień to powrót do złych nawyków żywieniowych, Do obiadu wszystko jest niby ok (czasem nie dam rady drugiemu śniadaniu to dojadam je w ramach podwieczorku), a potem wieczorami rzucam się na słodkie. [...]
E tam pocisnąłbyś tak jak rok temu po prostu ;) Pewnie tak, tylko na co to komu. %-) Dzisiaj plecki Trening: -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty na ławce rzymskiej 3s I taką fajną czekoladę dorwałem ostatnio (50% [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.05 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 5s x 12-20p 2. Półprzysiad tylni 60kg x 20 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia [...]
28/05/2015 Dzień 29 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 (41+9) 25kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 20kg x 12/12/12/12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/13/12 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]
male opoznienie znowu w wpisach ale naprawde sporo mam na glowie ostatnio praca treningi i przygotowania do slubu a zostalo nam 5 tyg poniedzialek to praca wtorek caly dzien jezdzilem i kupowalem napoje i alkohol na wesele wieczorem trening praca plecy wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie na polsztandze/ przyciaganie [...]
[...] 60g tuńczyka z wody i wafle z ziołami,extra cienkie:) *100g kury z pieczarkami TRENING Plecy *podciąganie szeroko *wiosłowanie sztangą *wiosłowanie hantlem w opadzie przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *ściąganie gryfu do bioder przy wyciągu Brzuch *przyciąganie nóg w zwisie *przyciąganie nóg w oparciu o [...]
Bataty spoko są :) pieczone rzecz jasna :D gotowane już mniej :) ale generalnie nie pasuje mi ich słodki posmak, wolę zwykłe kartofle :D No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego [...]
Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]