trening proponowałabym zmienić na taki, w którym będzie więcej ćwiczeń wielostawowych, któe angażują więcej mięśni i zapewniają większy wydatek energetyczny przykładowo 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
Niewielkie zmiany: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka [...]
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
[...] skrzyżny na bosu, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczki 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 24kg [...]
[...] brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie [...]
A więc tak: push: Przysiady 5x5 Suwnica 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli oburącz stojąc 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 Uginanie leżąc 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8 [...]
[...] nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20 - scyzoryki bokiem do ławki 4 x 30 3 dzień PLECY * wiosłowanie hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 [...]
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
Trochę długo mi się pochorowało :-( po Świętach nadal słabo się czułam, kaszel męczył mnie do nowego roku, ale 4.01 postanowiłam dotrzeć na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej. Dawno już [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
Trening A, tydzień 1 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - coś średnio stabilnie czuję się robiąc przysiad :-( nawet jak w domu robiłam tak na sucho to się kolebie strasznie na boki... 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
Niżej trening i miska na 2 dni Tydzień 2, trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos [...]
okey, czyli podsumowując: Rozpiszę Ci Trening góry i oceń jakbyś mógł:) Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za [...]
Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]
[...] na modlitewniku spięcia brzucha unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: wykroki wspięcia na palce martwy ciąg uginanie nóg na maszynie podciąganie na drążku nachwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego unoszenie hantli bokiem w opadzie wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie wyciskanie francuskie sztangą leżac/pompki na [...]
[...] na palce – 6s Czwartek – Barki&Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc – 4s Wznosy do brody – 3s Wznosy w bok – 3s ala wiosła na tylni akton barku (oburącz, leżąc przyciąganie do siebie, szerzej niż wiosła) Wyciskanie francuskie – 3s Wyciskanie wąsko – 4s Prostowanie ramion w opadzie tułowia – 3s Odwrotne pompki – 3s Piątek – Wolne [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
Trening A, tydzień 3 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
Trening A, tydzień 4 - po treningu byłam mocno zmęczona, ale czułam wewnętrzny niedosyt Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17.5kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 [...]
Mój trening: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI W SIADZIE – 3x15 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Widze że masz pojęcie moze zerkniesz na trening pleców u mnie: 1. Drążek - kuleje 5x3p 2. Martwy ciąg 3x10p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt - nie wiem czy słusznie bo chyba w podchywcie czuję bardziej plecy) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
