[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ( 10 - 12x ) - podciąganie na drążku uchwyt szeroki 3s ( 10 - 12x ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s ( 10 - 12x ) - przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc płasko 3s ( 10 - 12x ) - uginanie ramion stojąc 3s ( 10 - 12x ) ) - uginanie ramion na modlitewniku 3s ( 10 - 12x ) - skłony z [...]
[...] 3x10-12 5.łydki 4x UPPER 1.podciąganie 3x6-10 2.dipy 4x8-10 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.wznosy bok 3x10-12 5.biceps+triceps 3x FBW 1.front squat 4x6-8 2.przyciąganie gryfu z wyciągu górnego do klatki 3x8-10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8-10 4.wznosy bokiem 3x12-15 5.facepull 3x 6.żurawie 3x Rozkład serii na poszczególne [...]
[...] 1.wspięcia na palce stojąc 5x B: Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 4x 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x 2.drazek gorny do klatki/karku 4x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 4.hantla jednoracz [...]
Bedzie to plan priorytetowy na łapy bo mam mały zastój Wtorek-klatka,barki,triceps: skos hantlami 12-10-10 płaska sztanga 12-10 -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie [...]
Witam jak widzicie 1 post a zarazem temat na forum napisany przezemnie. nio to zaczynamy trening na mase. Pon Klatka + Brzuch -wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12 -wycisk sztangi na skosie 4x10 -rozpietki ze sztangielkami 4x12 -w lezeniu nogi do gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 [...]
witam! Chcialbym prosic o pomoc specjalistow, chce zmienic swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (plan ponizej). Co zmienic zeby polozyc nacisk na nogi? pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - [...]
Prosze o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK : KLATA+TRICEPS I KLATA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8-8-6-6 3..Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 8-8-6-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]
Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]
[...] sztangi stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek - Plecy + Biceps 3x podciąganie nachwytem 4x wiosłowanie podchwytem 3x przyciąganie wyciągu (poziomego) w siadzie 3x wyprosty na ławce rzymskiej 3x uginanie ramion ze sztangą 3x uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Niedziela - Klata + [...]
Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]
-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]
[...] głowe 4x10 Moditewnik 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 SOB plecy /nogi Drążek podchwyt 4x10 Wioslowanie 4x10 Sciąganie drążka z wyciągu 4x10 martwy ciąg / przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Wstępowanie na podwyższenie 4x10 Wznosy na palcach 4x10 Rostowanie nóg w siadzie 4x10 Do tęgo dołączyłbym [...]
witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]
Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
Witam! cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening. tak mniej wiecej wygladam : http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527-s14.html a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p [...]
witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Yo prosze o pomoc ;] czy taki plan na mase bedzie dobry????? i nie wiem jak sobie podzielic poniedzialek wtorek sroda piatek<------cwicze czwartek sobota niedziela<------wolne albo inny wariant poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze sroda sobota niedziela<------wolne ktory wariant byl by lepszy?? czy moze znacie jakies lepsze?? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
