SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 18329 Data: 2014-05-17 20:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] grzbietu, ale niestety mam dosyć wysoko przyczep położony. Wracając jednak do tego o czym pisałeś, uważam ze kilka ćwiczeń wpłynęło ze plecy zawsze miałem szerokie. - przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie, szerokim nachwytem - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem W tym roku również udało mi nieco poprawić je, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-31 11:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) //OK 15/12/10/8 ... Ćwicz.3: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2006-03-10 16:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuderlak chce wygladac - Pomozesz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4629 Data: 2006-02-02 19:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 19:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENONG NA MASĘ DO WASZEJ OCENY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka + triceps Klatka: 2 wyciskania + rozpiętki lub przenoszenie Triceps: wyciąg + jedno francuskie Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2006-02-10 13:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2002-11-19 20:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hm widze ze trening wczesniejszy mial kilka bledow nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2002-11-19 21:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki Wuchta choc mam nadzieje że bedzie jeszcze lepiej :) Dzisiejszy trening : WL skos dolny 12x85 10x90 8x95 6x110 Wyciag dolny przyciaganie 12x70 10x80 8x85 8x90 Prostowanie nóg 4s x10 60kg Triceps wyciag 3s Biceps 3s Szrugsy 3s Jestem mile zaskoczony bo pilem od 3 dni a tu nawet nawet poszło

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-16 21:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC 60x15 100x8 120x4 140x1 150x1 160x1 170x1 180x0 Wioslowanie 60kg 15 12 12 15 ( 1min przerwy ) Przyciaganie wyciag dolny 7sztabek ( j.w ) Biceps młotki 3s 12x15kg Wyciag dolny 4s x12 I tak jak było jest dalej - w MC jestem***** i tyle Chyba dalej zostane przy masowaniu , tylko dorzuce aeroby 3x w tygodniu po 30min ... Zdjecie z poczatków i [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-29 12:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 08:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z treningu masowego na siłowy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaaam, ponownie! :). Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!! ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2007-01-12 01:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy matkozaura

    Post
    Ladies SFD

    [...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4650 Data: 2011-04-09 23:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Frani DT

    Post
    Strength & Endurance

    - Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Zamiennikiem było by uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu, z gumą przy kostce lub żuraw czy też wznosy bioder ze sztangą lub też wejścia na stopień. Jednak twoi mentorzy napewno coś Ci doradzą.

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 07:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg ku górze na 60 stopni i opuszczanie ich nie dotykając podłoża (10-12 razy) -skłony/brzuszki w leżeniu płasko + to samo z ugiętymi nogami (po 20 razy ćwiczenie) -przyciąganie kolan do głowy -skłony/brzuszki ze skrętem -skłony/brzuszki do kolan ugiętych w powietrzu -skłony boczne w leżeniu Wszystko to robię codziennie w zasięgu 10-20 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 21:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 19:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety niemoge poprawic posta tak aby byl czytelny wyskakuje mi ze juz ktos odpowiedzial na moj temat wiec w ostatecznosci napisze tutaj przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2007-07-04 13:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2007-07-04 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bo ostatnio był taki incydent że gumę zaczepiłam o kaloryfer i robiłam przyciąganie do bioder,a że jakoś kijowo te kaloryfery montują to się wziął i wyrwał:-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 20:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15503 Data: 2015-01-15 01:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)