przyciąganie

Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

TRENING/piątkowy 30.12.11/ 1.wiosło - 4x10/60,70,80,95/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ AEROBY Bieżnia 20min. rowerek 30min. I tak zakończył się stary rok treningowy:-D a od dziś nowy planik, nowe nadzieje, stare cele:-D Bo chodzi o to żeby gonić króliczka:-D Micha wraca [...]

[...] klatki. Fajnie A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15kg/17kg/20kg (10x/8x/8x)słaabo, ale do samej klatki B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 28kg/38kg/38kg (8x/4x/6x) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20kg/25kg/30kg (8x/6x/5x) C2 wznosy z opadu - 8/10/10 D. plank - [...]

Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka) Prostowanie siedząc 3x serie Stepy 3x serie Wspięcia stojąc 3x serie Wspięcia siedząc 3x serie Wtorek-Plecy MC 5x seri Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie wiosłowanie sztangielka 4x serie Szrugsy 4x serie Sroda-Wolne Czwartek- Klata + bic Wyciskanie sztangi [...]

Jak już dwa zestawy A 1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii 2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie B) 1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) [...]

[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

Bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne partie brzuch jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce płaskiej z wykorzystaniem wyciągu dolnego. Po prostu przyjmujesz pozycję na ławce tak jak to zwykłego przyciągania kolan do klatki z tym że kostki oplatasz linką przymocowaną do wyciągu dolnego z odpowiednio dobranym ciężarem. Polecam

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]

Za mną trening siłowy,obecnie jestem na etapie robienia siły kulturystycznej.Trening w skrócie wyglądał następująco: Plecy-biceps. Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 [...]

[...] tez miałem podobne podejrzenia - na siłce powiedzieli mi, że na początku nie powinienem jeszcze robić takich trudnych ćwiczeń (pytałem o martwy ciąg, przysiady ze sztangą, przyciąganie półsztangi do klaty - niby kontuzjogenne). Tak się właśnie zastanawiam, czy, nie wrócić do FBW - tylko że właśnie ambitniejsze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Z [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Kontrola miski regeneracyjnej %-) : http://img3.imageshack.us/img3/7441/kontrolan.png + kawa z mlekiem wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) [...]

[...] wpisałam do tabeli Znowu zapomniałam rozpiski z poprzedniego treningu więc z pamięci ciężary były, ale widać nie najgorzej trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty ;] Aero 20min bieżnia (prędkość 8,5 km) Komentarz Trochę ostatnio mało czasu mam na treningi dlatego będę nadrabiać w weekendy, więc będę [...]

Z efektów... No cóż.. Przez ten świąteczno-sylwestrowy czas to trudno powiedzieć. Muszę się znowu zacząć mierzyć, żeby mieć co raportować. Chudnąć na pewno już nie chudnę (przez święta raczej poszło w drugą stronę). Masuję nogi codziennie (ani drgnęły póki co), ćwiczę w gaciach neoprenowych. Na szczęście przestało mnie już tak niemiłosiernie piec [...]

Poniedziałek: Przysiad 1x15 1x10 1x12 1x25 Wyciskanie płaska sztanga 1x15 1x10 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce [...]

[...] nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]

[...] rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam asekuracji i się obawiałam B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 11szt./11szt.+5kg/to samo (8x/6x/8x) śmiesznie małe obciążenie mają@@-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/35kg/35kg [...]

[...] ramion na wyciągu 3 x 8-10 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru pamiętaj o chwycie 5. pompki 3xmax Oczywiscie [...]