przyciąganie

zamiast podciągania możesz robić inverted rows większość ćwiczeń z dwoma hantlami da się robić jednorącz,na zmianę,raz jedna ręka potem druga. Aczkolwiek w wielu przypadkach nie ma to sensu,no bo jaki sens ma wykonywanie martwego ciągu z hantlem 5-10kg.... przysiady z masą własną tylko,to też niezbyt efektywne ćwiczenie. Przyciąganie do brody [...]

4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]

Trening 31.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs [...]

Cześć. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił mój plan treningowy. Nie mam rozpisanej diety. Staram sie jeść duzo i zdrowo bez smieciowego jedzenia i słodyczy. W kazdym posiłku stawiam na białko. Spozywam około 2500-2800 kCal - przyrost , pół roku 6 kilo. Pon Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem Wyciskanie sztangielek [...]

/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]

[...] +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30 2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7 3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny przyciąganie podchwytem+górny klęcząc przyciąganie do karku wszystko z zatrzymaniem 1-no sekundowym ---8 x 60/65/70 + 8 x 45/50/55 + 8 x [...]

A przyciąganie linek do klaty w siadzie, robię i bardzo to ćwiczenie lubię, tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone. Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać? Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem [...]

Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]

[...] DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 4b przyciąganie nóg z piłką

[...] 12/ 11 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 7,g kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10 kg x 10 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4b przyciąganie nóg z piłką 3 x 12 potórzeń Mocniejsze kardio - bieżnia 6 minut nachylenie 15, tempo 5,3 6 minut nachylenie 8,5 tempo 8,5 SZAMA - oczywiście to są 4 posiłki [...]

31 styczeń DT 16h w pracy ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

Witam panowie, co myslicie o takim 4-dniowym FBW z podziałem na A i B. Pon-Sila "a" Wt-przyrost "a" Sr-regeneracja Czw-sila "b" Pt-przyrost "b" Siła "A" 1. Przysiady 4x6 2. Martwy 4x6 3. Sztanga, płaska 4x6 4. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Przyrost "A" 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x16 2. Przyciaganie do klatki gornego wyciagu 3x16 3. Wycisk. [...]

[...] zbilansowana. Wrzucę również dziennik. Przeciwwskazania: dyskopatia Suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: niepamiętam już dokładnie. Suwnica, glute, martwe ciągi, przyciąganie drążka wyciągu Górnego za kark, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, maszyny na klatkę- nie pamietam nazw, prostowanie nóg na maszynie siedząc, [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x47,5kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 12x12kg, 2x12x15kg podciaganie na [...]

[...] * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub przysiad bułgarski? * ściąganie drążka do ud, na prostych rękach lub unoszenie hantli przodem stojąc? * przyciąganie nóg z piłką hmm??? czy do bani? :-P Dziś jeszcze na wsi u rodziców, więc mocno "szyłam" z tym żarciem - jakościowo średnio. [...]

No tu akurat piluje i piluje, uparlam sie i walcze o 4 litery ;-) No i kcal duzo wiecej mam niz Ty wiec tym bardziej szacun! Ok,ok nie kłócę się ;-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 30/01/17 W weekend trochę zaszalałam i zaliczyłam wypad za miasto i urodziny-było [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

[...] ramion bokiem po 3kg na rękę: 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 15kg: 3x15 2 DZIEŃ: przysiad z hantlami po 5kg na rękę: 3x10 rumuński martwy ciąg 15kg: 3x10 sits up: 3x15 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 25 kg: 3x10 rozpiętki leżąc 4kg na rękę: 3x10 wyciskanie siedząc 5kg na rękę:3x10 uginanie przedramion z hantalmi po 6kg na rękę:3x10 [...]

[...] +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 youtube.com/watch?v=F-LBQRrofx8&feature=youtu.be Martwy 200x3 youtube.com/watch?v=KKuLK0k4SKQ&feature=youtu.be Jednorącz przyciąganie do biodra youtube.com/watch?v=m0xSYLiF22Q&feature=youtu.be Dieta HC 250/40/340 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 90g ryżu 3. 170g kurczaka + 90g ryżu 4. [...]

Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]