czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]
W wiośle przyciąganie to pozytywna, a opuszczanie to negatywna. W przysiadzie sprawa jest trudniejsza bo ćwiczenie jest zdecydowanie cięższe ale powinno się oddchać podobnie w dół wdech a w górę wydech ale cały czas przy ustabilizowany rdzeniu.
aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]
wiosłowanie i podciąganie na drazku nachwytem, przyciaganie wyciagu dolnego jak i gornego nachwytem .tak to mięsien najszerszy grzebietu:) pzdr
Nie wioslowanie. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu. Wioslowanie to chyba w pochyleniu. Mniejsza z tym pytanie bylo jakie przelozenie ma nowy wyciag Heavy Python. Takie samo jak ten stary?
Znaczy ja robie zazwyczaj to co w punkcie 3 aprzy cwiczeniach np. przyciaganie drazka za glowe, ale na kaptury robie juz 4x12 i co 5 kilo wiecej, dlatego ze nie moge uniesc takiego ciezaru ktorym bym mogl zrobic kaptury 6 razy, a ten ktory moge uniesc to robie 12...wiec sam juz ine wiem..
dzis napisze plecy i tric : prosze o korekte jak cos:) plecy: 1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 [...]
Pytasz czym zastąpic wiosło? Tu masz do wyboru ćwiczenia na plecy: Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Wznosy barków "szrugsy" Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz wszystkie cwiczenia na miesnie brzucha a przyciaganie kolan do klatki piesiowej to gif.nr4 pozdro
Witam wioslowanie sztanga jest najlepsze ale jest to tudne cw i trzeba sie nauczyc go poprawnie wykonywac alternatywa jest przyciaganie drazka wyciagu w siadzie do brzucha tez przynosi dobre efekty
MC np RDL. Uginania podudzi np trzymając hantel między stopami, tylko musisz się wesprzeć na ławce np. Wiosło innymi wiosłami, nachwytem, hantlami Wyciskanie hantli na przemian zastąpisz Military Press, Over Head Press, wyciskaniem hantli, unoszeniem wzdłóż tułowia Przyciąganie zastąpisz np unoszeniem nóg w leżeniu
[...] bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze o kolano 21 brzuch wszystko po 2 serie oprócz 21, gdzie nie ma wyjaśnień 6-8 powtórzeń prosze o poprawki
Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]
zacznij od regeneracji czyli treningu act(poszukaj w wyszukiwarce) potem przejdź na masówkę taką : Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria. Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą po 2 serie. Plecy martwy ciąg i przyciąganie sztangi do klatki ( stoją, ugięty w pół) 3 serie. Dociąganie sztangielki do klatki w podporze o ławkę Triceps pompki na poręczach i wyciskanie z za głowy [...]
Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]
przyciąganie kolan do klatki piersiowej dolne partie mięśni prostych brzucha szaba
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku dolne mięśnie proste brzucha szaba
Witam wszystkich i przepraszam za zwloke w podaniu szczegolow. Jak wielu z was wie to kolejne uderzenie Silaczzy organizowane przez POWER SPORTS PROMOTION i to niestety moja wina za brak informacji , dziekuje za wyrozumialosc a oto szczegoly. Spacer buszmena 270kg, 20m na czas, worki na platforme po 100kg odleglosc 4,5,6,7m, metalowy element 140 [...]
Od góry też można, tylko siądź na jakiejś ławce, nie ma ziemi. Trzeba inaczej zaatakować mięśnie więc może taki ćwiczenia ?? Podciąganie końca sztangi w opadzie Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu górnego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
