przyciąganie

[...] x12 *8kgx15/8kgx15 *9kgx15/9kgx15 10kgx12/10kgx11 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ [...]

[...] złączonych hantli ławka skos 3sx12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3sx12 Muszę zejść z ciężarem do 30kg bo gdzieś mi się technika gubi na większym 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Dziś robiłam na maszynie low row 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 30kgx10/32.5kgx8/20kgx 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 10kg/10kg 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 3sx8-10 Dawno nie robiłam więc pierwsze treningi zrobię na tej mniejszej sztandze [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 30kgx8/30kgx8 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 17.5kgx15/17.5kgx15 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12 20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6) wznosy [...]

[...] 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 *17.5kgx15/17.5kgx15 20kgx15/20kgx12 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3s10-12 *20kgx12/20kgx12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 *20kgx10/20kgx10 *20kgx10/20kgx10/20kgx9 [...]

B Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8) 35kgx10/35kgx10/35kgx10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10 10kg/5kg/5kg/5kg Zaczęłam od 10kg ale jakoś było mi ciężko wyczuć plecy Narciarz 3x12 Nie wpisuje ciężaru bo na tej [...]

Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :) Jeśli chodzi o cele to chciałabym : -zredukowac w końcu do końca brzuch -poprawic proporcje Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc [...]

W piątek udało się jeszcze coś zrobić . W weekend się już nastawiłam na wstawanie o 5 bo Dawid jeździ w tym tygodniu rano na siłkę i czar prysł bo znowu chora jestem }:-( Zazwyczaj choruje na początku roku a że ten początek roku tak miałam w miarę lajtowy to chorobowo nadrabiam latem }:-( Także pozostało mi doglądanie moich pomidorowych dzieci w [...]

[...] 3s 8-10 22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 10kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 16kg x 15 l 19kgx 12 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 6) wznosy hantli w [...]

[...] na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 / ściąganie na maszynie *16kg x 15 l 19kgx 12 35kg x 15 l 45kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 [...]

[...] 27,5 kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 13kg x 15 l 16kg x 15 l 19kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 [...]

[...] stojąc 3s 8-10 *20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 *20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4 *20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8 20kg x 10 l 22.5kg x 5 +3 l 22.5 kg x 4+4 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 *10kgx 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 13x 15 13kg x12 l 13kg x15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym [...]

[...] x 5+5 l 20kg x 5+4 *20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4 *20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8 *20kg x 10 l 22.5kg x 5 +3 l 22.5 kg x 4+4 20kg x 10kg l 22.5kg x 4+3 l 4+2 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 13kg x15 l 10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg x 15 l 13kg x 8) prostowanie [...]

[...] l 20kg x 4+4 *20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8 *20kg x 10 l 22.5kg x 5 +3 l 22.5 kg x 4+4 *20kg x 10kg l 22.5kg x 4+3 l 22,5kg x 4+2 20kg x 10 l 20kgx 10 l 22.5 kg x 8 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 13kg x15 l 10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg x 15 l 16 kg 8) prostowanie [...]

[...] 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15kg x15 l 17.5kg x 15p [...]

[...] 3s x 12-15 40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 7.5kg x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16kg l 16kg 8) prostowanie z [...]

[...] x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 *30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 *30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x * 30kg x 10 l 30kgx 10 l 30kgx 10 30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg *30kg l 35kg l 40kg *35kg l 40kg l 45kg 25kg l 30kg l 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s [...]

[...] l 40kg x5 *30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 *30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x * 30kg x 10 l 30kgx 10 l 30kgx 10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 30kg x 10 l 30kg x10l 40kg x8 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 25kg l 25kg l 25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg z 12 6) wznosy hantli w [...]

[...] sztangi leżąc 3s 8-10 x 30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kg l 30 kg Narciarz 3s x15 16 kg/ 19 kg/ 22kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x 15 l 15kg x [...]

[...] na maszynie 2s x15 15kg / 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 22kg / 30kg /40kg Narciarz 3s x15 *16 kg/ 19 kg/ 22kg *19kg l 22kg l 25kg 22kg / 25kg /30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki [...]