przyciąganie

Poniedziałek-14.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień zleciał całkiem spoko, pogoda dopisywała to aż chciało się trenować :-) Trening poszedł dobrze ale też bez większego szału. Jednak atlas będzie później, po świętach lub dopiero po nowym roku. Trochę mnie to martwi ale spokojnie czekam :-) Już są dwa posiłki bez WW i pojawia się głód %-) To dobry [...]

Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko. Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy :-) Jutro za to off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g [...]

Niedziela-27.12.2020-Mini Cut tydz.4 Z rana raport,waga 93,8 czyli od wigilii poszło +3kg ale wydaję mi się że za parę dni waga wróci do normalności :-) Później trening,padło na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu. Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na [...]

Poniedziałek-04.01.2020-Mini Cut tydz.6 I wracam do normalności, więc dzisiaj pierwsza nocka i mam nadzieje że szybko zleci :-P Średnio spałem, też dosyc krótko bo z rana już był facet od czyszczenia narożnika-takie życie %-) Trening poszedł w miare okej,plecy i bicepsy ładnie porobione :-D Jutro wyjątkowo 4 trening pod rząd ale wolę w środę [...]

Niedziela-10.01.2021-Mini Cut tydz.6 Z rana raport,waga poleciała ładnie 90,8kg,wizualnie też spora poprawa. Ucinamy lekko kcal,waga nie musi aż tak spadać grunt że jest poprawa wizualna :-) Trening poszedł dobrze chociaż z rana czułem się średnio bo cos mi leżało na żołądku. Reszta dnia to już odpoczynek. [...]

Poniedziałek-11.01.2020-Mini Cut tydz.7 7 tydzień mini cut'a czas zacząć :-) Z rana szybkie śniadanie i na trening :-) Później praca i tak dzień zleciał :-P DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g [...]

Poniedziałek-18.01.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj z rana praca,później trening. Poszedl w miarę okej,chociaż cały dzień byłem mega przymulony i zaspany i myslałem że z dobrego treningu nici a tu proszę,ładnie poszło :-D Fajny patent na pistolet do masażu znalazł mój kumpel w necie :-D Wykonanie dziadka od mojej żony i teraz tylko nabić piłeczkę [...]

Niedziela-24.01.2021-Mini Cut tydz. 8 Z rana raport,waga praktycznie bez zmian, wygląd się ciut wyostrzył. Z zmian to podkręcamy cardio i teraz lece już 7x55min. Później wpadł trening, średnio udany, jak cały tydzień cwicze popołudniu to ten jeden trening z rana mi zawsze średnio wchodzi. Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach Pull [...]

Poniedziałek-25.01.2020-Mini Cut tydz.9 W pracy spoko,na trening też. Trochę wszystko w biegu ponieważ od razu po treningu jechałem na urodziny. Jutro już bez treningu ale kolejne urodziny %-) Masakra %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

Niedziela-07.02.2021-Redukcja tydz.10 Z rana raport,waga spadła do 88,6kg :-) Później wpadł trening Push,lekko zmieniony ale poszło dobrze :-) Ciut wyższe zakresy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]

Poniedziałek-22.02.2020 Dzień zleciał fajnie,w pracy szybko zleciało,później trening. Poszło elegancko :-) Wieczorem miał przyjechać atlas ale chłop dzwonił że dopiero będzie jutro,trochę lipa ale co ja poradzę :-( Jutro w planach Push a później czekam na atlas :-P DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]

Niedziela-28.02.2021 Z rana raport-waga 88.4kg.Trochę spadło, obcinamy lekko kalorie i lecimy dalej. Trening poszedł dobrze, reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g [...]

Poniedziałek-08.03.2020 W pracy spoko, aktualnie mam się doszkalać na stanowisko brygadzisty/operatora więc jest więcej chodzenia i patrzenia co i jak :-P Po pracy trening, po takiej ilości węgli fajnie się trenowało :-) Jutro wolne w pracy, jadę z moją na krzywą cukrową i jestem ciekaw co tam wyjdzie,oby wszystkie badania wyszły okej :-) [...]

Niedziela-14.03.2021 Z rana raport, waga bez zmian więc ucinamy WW i lecimy dalej. Później wpadł trening, poszło fajnie :-) Reszta dnia to już odpoczynek. Powoli już kończę oglądać ,,Wikingów" :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. [...]

Poniedziałek-15.03.2020 Dzisiaj mega ospały dzień,w pracy cały czas zaspany,po pracy ledwo zebrałem się na trening ale już na treningu był ogień. Plecy ładnie przetyrane %-) Doczepiłem dzisiaj dostawkę do hammera i teraz mogę robić także wyciskanie wąsko czy nawet przysiad/wykroki a nawet wypychanie nogami w górę :-P [...]

Poniedziałek-22.03.2020 Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem :-D Jutro wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]

Poniedziałek-29.03.2020 DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 160 5. B 40g Ww 120g T 5g 6. B 40g T 15g B 250g + 25g eaa Ww 440g T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 [...]

Poniedziałek-05.04.2020 Dzisiaj trening z rana, wszystko na spokojnie bo i tak cały dzień wolny. :-) Trening byłby okej ale już przy pierwszej serii głownej Rack Pulli pękną mi pasek i zakończyłem serie na 8p.Drugiej juz nie zrobiłem,back offa na parę powtórzeń. Lekko wk***iony ale na szczęście robię zamówienie na SFD to sobie kupie nowe :-P [...]

Poniedziałek-12.04.2020 Dzisiaj ciut zabiegany dzień,z rana na badania. Kolejki takie że masakra ale udało się zrobić to w miare szybko. Później praca, z racji że przyjechałem później to musiałem zostać godzinkę dlużej więc trening też sie lekko opóźnił. Trening poszedł w miare okej,w niektórych ćwiczeniach musze ciut zejść z ciężarem żeby [...]