przyciąganie

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x5, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, [...]

push 1. Wyciskanie wąsko 140x6, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 140x7, 140x6, 120x10 3. Triceps press 180x7, 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, [...]

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 130x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 45x10, 45x10, 40x12 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 25x10 5. Rozpiętki brama pełny opad 4s 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. [...]

Zaległa wypiska Push 1. WL 140x6, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 56x6, 50x9, 50x8 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8. Wznosy [...]

Dzisiaj u mnie na siłce odbyły się MP w WL, po wynikach jakie były robione dało się odczuć, że to faktycznie MP. Co prawda ze slingshootem ale 1 gośc zrobił 330 także wyniki nap[rawdę konkret Do kilku maszyn nie miałem dostępu więc nieco zmieniłem ćw push 1.Wyciskanie na smithie siedząc 110x6, 3s 90x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop [...]

Dzisiaj Push 1. WL 142x6, 142x6, 110x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x6 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x10, 105x10, 90x11 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

Zaległe wypiski Push 1.Żołnierskie stojąc 95x6, 95x5, 80x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 30x8, 25x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 80x12, 3s 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 50x6, 50x6, 25x10 7. Czachołamacze 30x7, 30x6, 25x10 8. Ściąganie podchwytem [...]

Zaległe wypiski Push 1. WL 140x5, 140x5, 110x8 2. Wyciskanie hantli skos 52x8, 52x6, 45x10 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x8, 100x8, 80x11 4. Fly press 3s 35x8 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 21x13, 21x13 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód [...]

Zaległe wypiski 1. Pullover neutralnie 70x7, 70x7, 55x10RP4 2. Wiosło pendlaya 110x9, 110x9, 100x10RP4 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x10 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 110x8, 110x8, 110x8RP8 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10 drop 70x10 drop 50x4 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie [...]

Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP5 2. Wiosło pendlaya 115x8, 115x8, 100x10RP4 3. Wiosło półsztanga 135x8, 135x8, 130x4, 100x10 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 120x8, 120x8, 100x10RP4 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku jednorącz [...]

Wczorajszy push 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x10, 10x15, 10x15 5. Wznosy hantli przed sibie 20x12 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP5 2. Wiosło pendlaya 120x8, 120x8, 100x10 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 120x10, 120x8, 100x10RP5 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 130x6, 130x5, 100x6 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x7, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x7, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x9, 30x7, 25x9RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 72x8, 75x8, 60x10RP5 2. Wiosło pendlaya 130x7, 130x7, 100x10 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 120x10, 120x8, 100x10RP6 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 135x6, 135x5, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x6, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x7, 30x7, 25x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Zaległy push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x8 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x9, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP3 2. Wiosło pendlaya 130x7, 130x6, 100x12 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 110x10, 110x8, 90x10RP6 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 122x8, 122x6.5, 105x10 2. Hammer triceps press 145x9, 145x9, 120x12 3. Czachołamacze 22x9, 22x8, 17x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 12x12, 12x10, 12x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 10x12, 10x12, 10x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Zaległe wypiski Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 35x8, 35x8, 30x12 3. Wiosło low row nachwytem 75x7, 75x7, 60x10 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 60,70,80, 90x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 25x10 3s 6. Hammer Doriana 80x10, 80x6, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x6.5, 132x6.5, 110x12 https://www.youtube.com/shorts/_wH2ZIiZp_4 2. Hammer triceps press 165x7, 165x7, 135x12 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc [...]