przyciąganie

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] rade jesli nie moge 10) prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty atlas) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10(j/w) wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x10(nie chce za bardzo juz go robic bo jednak obawiam sie troszke o [...]

[...] linki wyciągu górnego 4*8 SOBOTA >>PLECY 1. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4*12\10\8\8 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3* 10\8\8 3. przyciąganie linki poziomego wyciągu bo brzucha(wąski naturalny chwyt 3*10\8\8 4. podciąganie sztangielki z boku w oparciu 3*8 >>BICEPS 1. uginanie przedramion ze [...]

• Wiosłowanie sztangą/hantlą • Przyciąganie linki wyciągu dolnego • Ściąganie na wyciągu ( na prostych rękach ) • Ściąganie drążka wyciągu do klatki • Szrugsy Mój plan wygląda tak co jakiś czas go zmieniam, możesz pod koniec jeszcze drążek zrobic jak bd Ci za mało :) Zmieniony przez - Adrian94 w dniu 2012-09-27 21:04:20

Zgadzam się! To ćwiczenie jest na tylne części barków. Ale jeżeli będziesz podciągał sztangielki przy ciele w opadzie to będziesz ćwiczył plecy (ich środek). Zresztą sam poczujesz. Dobre na plecy jest przyciąganie linki na siedząco. (na zdjęciu) Pozdrawiam i zapewniam ze będą i inne posty. Unikaj sterydów, bądź czysty!

No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]

Tak się składa że sam miałem (mam)dyskopatię. U mnie niestety skończyło się to operacją, a mimo to potem miałem nawroty. Tak więc myślę że mam pewne kompetencje żeby się wypowiadać. Ćwiczeń siłowych jest bardzo dużo tak więc napiszę tylko o tych których w żadnym wypadku nie powinieneś robić, nawet gdy poczujesz się już całkiem dobrze i wszelkie [...]

[...] 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie 10/8/8/6 Niepotrzebne te ściągania wyciągu. Z biedy można by zastosować przyciąganie do brzucha siedząc, ale ściągnie do klatki/karku niepotrzebne skoro masz podciąganie. Brakuje czegoś na prostowniki. Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Mi bardziej chodziło że 107 i zatłuszczony silny nie wiem :) Siłka to tylko dodatek nie życie:) . Zrobiłem drobne poprawy bo w niektórych dniach w tym planie nie było barków i pleców: Wt. Przysiady 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok w [...]

Dzięki wszystkim :) Dobra to pierwsza wpiska z treningu ;p hvjowy tydzien był bo od poniedziałku mało co jadłem, jakoś nie wchodziło mi żarcie, nie trenowałem wtedy, dzis pierwszy trening w tygodniu, zrobiłem inaczej niż plan, zeby jakos ogarnac ten tydzien Plecy: Wiosłowanie 5s wszystkie niedużym cięzarkiem, full czucie, 2 serie zrobilem z sporym [...]

dowiedzialam sie w ogole byl wzruszony ze kto sie zainteresowal jego treningiem i ze ktos uwaza ze jest dobry Plecy traktuje najbardziej "po macoszemu" bo zawsze najlepiej rosly.... Robi je co 7 dni. Tak jak mowilam wczesniej na jednym treningu z kapturami i tylem barku. W kolejnosci: tyl barku, kaptury, plecy. Trenuje zazwyczaj [...]

(dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] z klatki stojąc 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 prostowanie ramion 4x10 B: nogi na maszynie 4x15 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 3x10 wiosłowanie w leżeniu przodem 3x10 prostowanie tułowia leżąc przodem z usztywnionymi nogami (coś [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]