'- przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 / jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie ' cwicze na prof. silowni wiec jest wszystko i jeszcze jedna prozba ,moglbys poskladac caly ten plan tak ladnie zebym mogl wydrukowac sobie go :P bo ja sie juz pogubilem co wyrzucic a co nie hehe z gory dzieki i oczywiscie sog:) edit:soga [...]
NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 Gdzie martwy ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 Łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x max Przedramiona ugianie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x max zaciskanie nadgarstków/przyciąganie ciężaru w pionie 3x max Sobota: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Brzuch skłony w leżeniu [...]
witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]
[...] 50kgx12 80kgx10 110kgx10 130kgx6 130kgx6 wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami 4 serie po 15 na 10 kg talerzach wznosy bokiem z hantlami stojac 4 serie po 15 na 17,5 kg przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg szrugsy ze sztanga chwytem naprzemiennym 100kg x20 120kg x30 160kgx20 [...]
wczoraj trening pleców: martwy ciąg 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 180kg x 6 200kg x 2 podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 10 na 45kg ściganie drąka wyciągu 10x 1 sztabka 10x 3 sztabka 8 x 4 stabka 6 x 4 sztabka przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha 4 serie po 8 na 6 sztabce
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
czwartek plecy dziś wpadły na hammerach , odrzuciłem wolny cieżar bo coś ostatnio , kręgosłup mocniej pobolewa Siłka 1.podciaganie na drążku 3 serie 2. 5 maszyn hammer po 3-4 serie 3.przyciaganie podchwytem do brzucha 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/27/7ae8ccc7317d49788a3f9175ab0dc7ef.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]
czwartek plecy na hammerach , weszło elegancko :-D siłka 1.podciaganie na drążku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/56236343158909840347.jpg suple [...]
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]