przyciąganie

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 [...]

09.03.2019 Pull RDL 182,5kg x8, 150kg x12 T-bar 125kg x10, 102,5kg x14 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows x2 Jaskółki z kettlem 20kg x10, 16kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x10 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku 4x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch 3x [...]

[...] 5 razy. Zestaw B to:10x stojąc unoszenie sztangi do brody, 10x wiosła sztangą, 10x wyciskanie leżąc, po 10x nogi przód i tył, 10x leżąc wyciskanie francuskie do czoła, 10x przyciąganie sztangi leżąc przodem na ławeczce i to też 5 razy.Zestawy robię zamiennie. Brzuch to :leżąc 30x wypychanie nóg do góry, po 30 leżąc kolano do łokcia, 30 spiętek [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

Ba nawet dla lepszego zaangażowania tricepsa można ręce od tłowia odsuwać przy negatywach i zbliżać przy fazie koncentryczne. Przyciąganie ramienia do tłowia to jedna z funkcji tricepsa

9.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Nogi2 Dieta Standard jak zawsze Trening ; MCNPN 50kgx16 40kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16 Box squat 142,5x8 112,5kgx14 Bulgary 24kgx20 18kgx18 Odwodzenie 105kgx24 90kgx22 80kgx23 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 35min cardio na czczo

10.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push2 Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus . Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %) Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;) W Grodzisku [...]

/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]

Poniedzialek, 3 dzien preweek. Rano 45min spaceru, Po 3 posilku trening pull. 1.podciaganie na drazku 3x10 2.sciaganie zza karku 4x12-10 3.wioslo z odkladaniem ciezaru na smith 5x10-8 plus drop 12p 4.wioslo hantlem 3x8 5.przyciaganie v do brzucha 4x10 6.wioslo na maszynie podchwytem 3x12-10 dwa dropy po 8p. 7.przyciaganie raczki przy wyciagu [...]

[...] 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: BRAK Komentarz: To mi się podoba, gdy na trening wchodzę z pełnią sił [...]

W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]

Pull 2 09.03.19 Wiosłowanie nachwytem 135 x 12 120 x17 Wiosłowanie tbar 135x10 120x 12 Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10 SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12 Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18 Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20 Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12 [...]

U mnie poszło w wyzwaniu, które tu było organizowane. Miesiąc treningu skierowanego na siłę. Przyciąganie drążka i invert row jako ćwiczenia przygotowujące do podciągania. A potem opuszczanie połączone z podciąganiem na gumie i po dwóch miesiącach poszło. Głównie podchwyt. Nie za szeroko nie za wąsko. Fajnie jak jest dostęp do drążka który nie [...]

12.3 Zdjecia blizej weekendu. Niestety ciagle malo czasu trening Dzis luzny Trening plecki z łapkami bo jutro tajski . Ciezar mniej wiecej 60% maksymalnego wiosłowanie 5x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 5x5 Sciaganie drązka do klaty 5x5 uginanie ramion z rotacja nadgarstka 5x5 + Sciaganie linek 5x10 suplementacja tran magnez [...]

[...] no i też postanowiłam powoli zadek do siodełka przyzwyczajać przed sezonem rowerowym. Trening 12.03.2019 1. przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę 4x7x9kg (9kg w ręce) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x10kg [...]

Pierwszy dzień rekompozycji ciała :-): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 90 kgx10p 2. Podciąganie na drążku nachwytem 11p 2x8p Jezoo robił niedawno pomiar bicepsa po treningu a ja zrobiłem przed :-) - szkoda, że nie jestem tak silny jak jezoo https://youtu.be/5siUBMrRCzM

Albo taki gotowiec znalazłem? Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc Wyciskanie [...]

Panie Janku miło mi to słyszeć ale nie zgodzę się z Panem do końca, bo przyciąganie robi Pan z 90kg a ja max 65kg. Po drugie nie powinien się Pan porównywać z kimś ponad dwukrotnie młodszym bo to nie jest żadne porównanie. 40,5cm bez pompy jest bardzo, bardzo ładnym wynikiem :-))

Panie Janku miło mi to słyszeć ale nie zgodzę się z Panem do końca, bo przyciąganie robi Pan z 90kg a ja max 65kg. Po drugie nie powinien się Pan porównywać z kimś ponad dwukrotnie młodszym bo to nie jest żadne porównanie. 40,5cm bez pompy jest bardzo, bardzo ładnym wynikiem :-))Dzięki za komplement. Ciężar to nie wszystko - liczy się sposób [...]

[...] + 3 x 12 x 15kg następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po WIOSŁO leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 x 8 x 60kg + 3 x 8 x 35kg + 3 x 8 x 60kg UGINANIE HANTLE naprzemiennie 2 x 8 x 15kg sztanga 8 x 30kg /40kg trening w/g mojego odczucia [...]