przyciąganie

[...] opuszczamy na sztandze? Czyli razem 5 podciągnięć i opuszczania? Czy podnoszenie na sztandze to jedno a opuszczanie powinno być na drążku? Czy w razie problemów mogę wykonać przyciąganie drążka lub wznosy z opadu? opuszczanie normalnie na drążku , w sensie faza ekscentryczna podciągania :p a invert na sztandar, Smith albo trx Czy mogę zrobić coś [...]

A masz gumę i możliwość zaczepienia jej o coś w domu? Bo to ćwiczenia z gumą by się sprawdziły. Albo TRX ;p też polecam. 50 zł a masa możliwości Gumy kupione, dzisiaj dotarły! Czy mogłabyś potwierdzić czy dobrze rozumiem jak mają wyglądać moje wersje ćwiczeń? Znalazłam coś takiego: Przyciąganie drążka do klatki Wersja A: [...]

[...] na rynek i zarobki, napisano bardzo, bardzo dużo - polecam siegnąć po dowolna ksiazke ze wstępu do mikroekonomii z 1-go semestru studiów i nadrobić ;-) Dana płaci za przyciąganie kasy. A Jones nie jest w tym tak dobry jak Conor, prawda Nie byłbym taki pewien, czy patrząc długoterminowo (na przestrzeni calej kariery, a nie z punktu [...]

Jutro Nowy Rok. Zgodnie z obietnicą wrzucam plan treningowy i założenia naszego Noworocznego wyzwania. W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Mój dzisiejszy trening i miska :-) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2kg / 2 kg 5. Prostowanie [...]

Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało [...]

Dzisiejsza miska i trening. Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych [...]

Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 11 x 10 kg 12 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 5 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia Zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg planu robię teraz 2 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie  10 x 10 kg 10 x 10 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 5 kg  10 x 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 [...]

Będzie przydługawo, ponieważ muszę nadrobić wczorajszy wpis :-P Trening wczorajszy Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 [...]

Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]

I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]

[...] miałam już gdzie zmieścić, nie lubię jeść na siłę @@-) Dziś DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 2 x 1min Po treningu 20 [...]

[...] x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/13 x 30kg 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy [...]

[...] x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15 x 30kg (póki co więcej nie [...]

[...] x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg [...]

[...] x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 x 25 kg 8/8/6 x 25 kg 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś [...]

[...] 70 kg i 6 x 80 kg \ 2 WL: 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg \ 2 WL 50 % masy: 40 x 42,5 kg (x10 2 s, x10, 2 s, x10, 2 s, x5, 2 s, x2, 2 s. x2, 2 s, x1) wyciąg, przyciąganie w poziomie: 12 x 30 kg i 12 x 37,5 kg \3 WW: 8 x 40 kg, 8 x 50 kg \ 3 wiosłowanie hantlem: 10 x 21 kg \ 4 dipy: 12 x własna masa \ 4 wiosłowanie półsztangą: 12 [...]