przyciąganie

[...] 4 uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-10-8-6 dzień 2; plecy: 1 podciąganie drążka 12-10-8-6 2 "martwy ciąg" 12-10-8-6 3 "wiosłowanie" sztangielką 12-10-8-6 4 przyciąganie półsztangi 12-10-8-6 triceps: 1 "wąskie" wyciskanie 12-10-8-6 2 "linki" 4x 15 3 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x15 3 dzień: nogi: 1 wypychanie na maszynie [...]

kiedys sie tu pojawilam z moim prozaicznym problemem rozwijania miesni tylka i klopotow z trawieniem >>>>>> zaczelam na silowni i troche sie zmienilo. otoz: waga: 53 kg (myslalam, mialam nadzieje, ze wiecej, zawsze mialam niedowage jedzac zawsze dobrze) przy wzroscie 175 cm. dieta: rano pol litra mleka 1.5 z kawa czasem bulka z kawalkiem indyka [...]

1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie Piątek - plecy plecy: - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 [...]

[...] Barki: -unoszenie ramion bokiem 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie ramion do tyłu w oparciu o skośną ławke 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8 Plecy: -przyciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie na drążku 4 serie Czwartek : Odpoczynek Piątek :Nogi , Przedramiona Nogi: -przysiady ze sztangą 5 seri [...]

Cze... Zdecydowalem sie na rozpoczecie treningu act i oto moja rozpiska: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

PONIDZIAŁEK =Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 3s =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz. Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s Uginanie na [...]

Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]

[...] rzymskiej PIĄTEK Mięśnie najszersze grzbietu: * siedząc przodem do wyciągu górnego, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie * siedząc przodem do wyciągu dolnego, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha Mięśnie naramienne: * stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę * siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

Co mozecie powiedziec o tym planie ? Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -Przyciąganie wyciągu dolnego 3x Środa - triceps 10x serii Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] z gardy Tą dźwignię można zakładać z wielu pozycji. Bardzo często wykonuje się ją bezpośrednio z gardy. Zasada jest taka sama jak przy tej "naziemnej". Bardzo ważne jest przyciąganie przeciwnika nogami do siebie. Balacha w locie / Flying Armbar Balacha da się założyć ze stójki. Mogłoby się wydawać, że jest to technika typowo pokazowa. [...]

[...] i bez 3x10 - odwrotne wspięcia (na piętach) 3x10 Piątek (grzbiet, dwugłowe ud) 1. grzbiet: - podciąganie na drążku (wyciągniku) uwzględniając 3 rozstawy dłoni 3x8-10 - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 albo - wiosłowanie sztangielką 4x8 - martwy ciąg (zawieszony) 3x8 - [...]

[...] 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p - pompki w podporze tyłem 3s 8-12p - wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p - unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p - szrugsy 2s 8-10p Środa - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony [...]

Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy. Tak jak w wiekszosci postow na poczatku musze cos o sobie napisac. Wiec cwiczylem na silowni okolo 2lat, dodatkowo sztuki walki przez polowe swojego zycia ale studia troche dobily jedno i drugie. Do zeszlego lata, jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i [...]

Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]

Cze wszystkim :) Mam takie pytanie: Czym sie rozni przyciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie przodem do niego a tylem do niego Dzieki z gory za odpowiedzi

Witam wszystkich ktorzy mieli chec ocenienia mojego postu Mam 21 lat, waze 85 kg, wzrost 184cm. Na silownie chodze nieregularnie,tzn. ostatnio powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne [...]