Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]
Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :) cwicze 3x w tygodniu PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie [...]
Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]
Yelonas podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie ploaskim wioslowanie jednoracz przyjrzyj sie uwaznie, na jakie partie miesniowe plecow sa te cwiczenia, bo jak dla mnie trafiaja praktycznie w te same partie mozna sie tutaj klocic o szerokos uchwytu drazka, lub prowadzenie lokcia przy ciele/szeroko, ale tego [...]
[...] któreś z nich? Może coś takiego?: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2 serie, 12-10 powt.) dzień dobry (2 serie, 12-10 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (2 serie, 12-10 [...]
[...] (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) LUB przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) LUB przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam Chciał bym dowiedzieć się czy plan który zamierzam wprowadzić jest planem który można zastosować? Pragnę, abyście zwrócili uwagę na to czy w planie każdy mięsień jest dokładnie ćwiczony, czy na jakiś akton/głowę brakuje ćwiczeń Oto plan: Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha [...]
[...] po 8-10 powtorzen -ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)-zbedne! poprzednie cwiczenie jest na te same partie miesniowe(najszerszy grzbietu) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4serie(12 powt.)patrz nizej, cwiczenie podobne, a bardziej efektywne -podciąganie(wiosłowanie)-4serie(12 powt.) [...]
[...] gryf podchwyt. Barki: Podnoszenie sztangi siedząc z tyłu, podnoszenie sztangi siedząc z przodu, podnoszenie gryfa nadchwyt. Plecy: Podnoszenie się z opadu, tzw. łódka (przyciąganie drążka do siebie), sciąganie drążka za siebie siedząc, kaptury. Triceps: Nie wiem jak to nazwać... sciąganie drążka od kąta prostego między przedramieniem a [...]
Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]
[...] Allachy 5s *8-12 1b. Wznosy nog w lezeniu bez obciazenie 5s * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5s *8-12 2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max Czyli przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki to jest to samo co "Wiosłowanie siedząc do środka klatki" z eksperymentu na barki?? Zmieniony przez - mocnykrzys w [...]
Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]