Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego. Niżej napisze swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny [...]
Planem juz ide 2 miesiac i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki Poniedziałek Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]
Witam. Mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]
Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]
Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]
Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]
Co powiecie na taki plan ? Cos zmienic czy cos ? Powiem tylko ze zmieniam cwieczniea z podciaganiem bo akurat nie mam jak zamontowac drazka. Niskie mieszkanie. Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam wszystkich;) Na wstępie chciałbym od razu zaznaczyć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, a więc przechodzimy do tematu: Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]
[...] wyciągu linki do siebie na wycisk 4x15 dzień 2. plecy+triceps drążek 4x10 na wyciągu górnym: drążek do siebie 12,10,8,6 drążek za głowę 12,10,8,6 gryf do siebie 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 pompki odwrotne 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 francuskie hantli leżąc 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob. Wiek 22 Wzrost 174 Waga 74 Trening: I DZIEŃ Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli [...]
Jako, że to jest mój pierwszy post na tym forum, Witam wszystkich serdecznie! Prosilbym o skorygowanie błędów w moim treningu na brzuch. Oczywiście jeśli ktoś tego będzie wymagał mogę wstawić cały plan. Poniedziałek: Klata+Bic+ Brzuch: Skłony boczne z obciązeniem Progresja ciężaru 12/12/10/8 Przyciąganie kolan do klaty z obciązeniem [...]