przyciąganie

Pia FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion [...]

Witam Przedwczoraj zrobiłem drugi "trening" po chorobie (Chociaż nadal męczy , dlatego dziś bez treningu) Żadnych wolnych ciężarów , tylko maszyny : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion [...]

Wczoraj zrobiłem plecy + brzuch :) Dzień wysokich ww , w praktyce wygląda to , tak : 100g owsa + 2 jaja + 200g twarogu chudego 100g kaszy + 2 x porcja gulaszu z warzywami 100g płatków śniadaniowych + 250g twarogu chudego 50g carbo 150g mąki + 200g twarogu chudego + 20g odżywki białkowej 350g frytek z piekarnik + 250g kurczaka Trening : [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem barki , było trochę sił , to trochę pomęczyłem tą małą grupę mięśniową. Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami. Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10 Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia" Przyciąganie sznura wyciągu górnego do [...]

Dzisiejszy trening: 4 minuty orbi, rozgrzewka 1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/13 2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/10 - 8kg/6 3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/14 4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/14 - 6kg/14 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/8 - 8kg/9 7. prostow. ramion [...]

[...] @ i troche się bałam, że sobie coś uszkodzę %-) 5 minut orbi, rozgrzewka 1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/15 2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/12 - 8kg/10 3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/15 4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/12 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Wczoraj: DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 2 i 3 seria niestety na raty, ale niżej z obciążeniem zejść nie ma jak. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg Całkiem fajnie, choć pod koniec bardzo ciężko i trudno było wytrzymać te 2 [...]

Piątek: DZIEŃ 67 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/20kgx15+5 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w [...]

Wczoraj: DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx20 20kg/20kgx20/20kgx15+5 Jakaś dziwnie lekka ta była ta sztanga na tej siłce, ale to mogła być tez kwestia trochę innego kątu ustawienia ławeczki. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/25kg [...]

Piątek: DZIEŃ 101 Jako że koniec stycznia i wszyscy powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty :-). Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze %-), ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką [...]

[...] Powtarzasz, aż wykonasz odpowiednią liczbę serii i dopiero wtedy przechodzisz do C1 itd. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

Dzień 2 wtorek 18.06.13 + fotki Dieta: 2124kcal/B 161/T 161/W 12 8:00 150g łopatka wieprzowa + warzywa na patelnie 150g 11:45 200g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki + WPC 30g 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 10g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 150g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko [...]

Wtorek 06.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g kury + 60g durum 3: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 70g parboiled + warzywa 6: 150g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 40kg x20 60kg x12 70kg x8 80kg x6 3 Wiosło [...]

Wtorek 20.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 [...]

13.11.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 [...]

[...] - 15x6kg, 15x7kg wyciskanie skos - 15x7kg, 15x7kg wyciskanie stojąc (ławeczka była zajęta) - 15x5kg, 15x5kg uginanie na bajceps - 15x5kg, 15x6kg wznosy z opadu - 15, 13 przyciąganie drążka do klatki - 15x3m, 15x4m prostowanie ramion na wyciągu - 15x3m, 10x3m prostowanie nóg - 15x1m, 15x1m uginanie nóg - 15xb0, 15x1m przywodziciele na [...]

[...] Aż żal się zrobiło, że pierwszy i 2/3 drugiego trymestru stracone, ale lepiej późno niż wcale. Mój plan (znaczy się by Obli): Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego Biceps: unoszenie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie [...]

[...] 3 x 10-8 podciąganie szerokim chwytem 3 x 10-8 podciąganie wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 dni stawiam na duże ciężary. Czy dobrze go [...]

NA KIEPSKI DZIEŃ , MEGA CIĘŻKI TRENING PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + [...]