Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]
Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]
Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]
[...] sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w skłonie 3s. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. -przyciąganie sztangi giętej do szyi 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening [...]
[...] 3 10,8,6 • wspięcia na podwyższeniu 3 10,8,6 PRZEDRAMIĘ: • uginanie ramion nachwytem 3 10,10,10 • uginanie ramion podchwytem 3 10,10,10 SOBOTA (PLECY ; BICEPS) PLECY: • przyciąganie sztangielki w klęku 4 12,10,8,6 jednonóż • przyciąganie sztangi w podporze 4 12,10,8,6 • martwy ciąg 3 10,10,10 • sztruksy 3 10,10,10 • podciąganie w podporze [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
Witam! Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]
chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]
[...] górnego wyciągu szeroko do karku 2)ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 3)przygiąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża 4)przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha /przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (nazewnictwo K**) 5)nie znalazłem nazwy tego cwiczenia. [...]
[...] na skośnej głową w dół Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstków Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku przyciąganie linek wyciągów górnych (stoję pomiędzy 2 wyciągami i każdym na jedną ręke stojąc) Brzuch: Brzuszki 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Czy ten plan się nadaje? [...]
[...] P&P, to będę mógł zacząć właśnie metodę P/RR/S . Bo myśle, że plan będzie dobry. Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie [...]
[...] Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12,8,8,6 -rozpiętki na ławce płaskiej 12,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Plecy -przyciąganie drążka do klatki piersiowej podchwyt 15,15,15,15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc (wyciąg płaski) 12,15,20,20 -martwy ciąg 12,15,15,15 Środa Barki [...]
[...] • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni uda • przyciąganie kolana do klatki piersiowej • przysiady
[...] sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 -wiosłowanie sztangą w [...]
[...] Triceps: -ściąganie liny na bramie 15,15,15 -pompki na poręczach 10,10,8,8 -ściąganie uchwytu podchwytem na bramie 12,12,12 5.dzień Plecy+tył barków+brzuch Plecy: -przyciąganie drążka podchwytem na dolnym wyciągu 12,10,8,8 -ściąganie wąskiego uchwytu do klaty na górnym wyciągu 8,8,8 -przyciąganie drążka za karku 12,12,10,10 [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym otrzymać pomoc w znalezieniu zastępczego ćwiczenia. Chodzi mi o ćwiczenia: 1. przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2. przyciąganie drążka średnio szeroko do klaty 3. przysiady ze sztangielkami. Chcę je zastąpić ponieważ ćwiczę w domu i nie posiadam sprzętu do wykonania ich. Jeżeli [...]
[...] bokiem -push press -unoszenie z przodu Triceps: 12,10,8,6 -hantla zza głowy -sznur w dół -na wyciagu w górę -francuzki -uginanie w podporze na ławce PIATEK Plecy: -przyciąganie zza głowę -przeciąganie na wyciągu wąsko i szeroko -przyciąganie hantli w pochyle Po te kontuzji chciałbym mocno rozbudować barki żeby zabezpieczyć się przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
