przyciąganie

Sob Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x62,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x36kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg, 12x27kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg drag curls 3x10x12kg [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 10x45kg, 2x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x10x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 7xcc, [...]

Pia 2 obwody 12 cw Pozniej trening pilki recznej, ogolnie bilans tamtego tygodnia wynosil 2 treningi pilki recznej, dwa na silce i jeden obwod. Waga w sobote rano na czczo 85,5kg Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 5x95kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x45kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 5x95kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 9xcc, 6xcc, [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x15kg podciaganie na drazku [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x62,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, [...]

Pia przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x80kg, 5x60kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo lezac sztangielek 2x8x36kg, 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie [...]

Wt przysiad przedni sztanga 8x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x8x40kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 8x8x50kg Trening zajal mi jakies 60 minut z rozgrzewka. Na tyle czasu moglem sobie dzisiaj pozwolic wiec zrobilem taki trening. Jak dobrze pojdzie nastepna moja wizyta na silowni bedzie w sobote.

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 10x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 10x25kg wyciskanie hammer na gore klatki (sam naklad) 3x10x45kg hammer na placy rejon najszerszego (sam naklad) 3x15x45kg hammer na dol plecow (sam naklad) 3x15x45kg przyciaganie [...]

Sr przysiad tylni sztanga 5x12x90kg wyciskanie skos gora 3 stopni sztangielkami 5x12x35kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 4x15x24kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening poszedl dosc szybko. Jak sie uda moze pojde w piatek ale to nic [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x12x110kg prostowanie nog siedzac 2x20x21kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztangielek 3x12x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 2x20x80kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz [...]

Pia przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg dipsy tricepsowe 3x15xcc, Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x115kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 11,10,9x80kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x12x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg Zmieniony [...]

tydzien temu sroda plecy+klatka po 15 serii nie pamietam juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie [...]

Sob wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x105kg wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 12x12,5kg, 2x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 2x12x12,5kg

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x122,5kg wyciskanie sztangi poziomo 8x60kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x10xc, 9xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 3x10x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion jednoracz na [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg [...]