przyciąganie

Dzisiaj rano marsz 2h. W południe siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła [...]

fanslaska - taka możliwość istnieje teoretycznie. W praktyce wolę startować tzw. kulturystyce ekstremalnej w kategorii wiekowej +60 lat gdzie mam większe szanse i będę bronić tytułu Mistrza Polski 2014 w tej kategorii. Kulturystyka klasyczna prawdopodobnie będzie bez podziałów wzrostowych i wiekowych z powodu zbyt małej ilości zawodników. Dzisiaj [...]

[...] podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki na poręczach 6p 4x4p Potem jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem: przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p biceps sztangielkami na przemian 12kg/5x8p młotki na krzyż przed klatką piersiową 12kg/5x7p [...]

[...] na drążku nachwytem do karku po 6p Później mało udana próba z kubkiem na klacie. W południe przejechałem na rowerze 30km - dobrze się jechało i nawet zastanawiałem się czy nie przejechać więcej. Planuję zrobić później przyciąganie sztangi w opadzie tułowia oraz marsz wieczorny.. /SFD/Images/2015/7/20/87b6e74955924d3781abfd8ae8e2d2a2.jpg

Wydaje się, że to jednak Rosja. Te ciepło mnie osłabia i skraca mi trening: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/6x8p Przejadę się jeszcze rowerem. Jak zwykle nie potrafię długo wytrzymać w reżimie dietetycznym! Dobrze, że idzie ochłodzenie - może będzie mi się chciało więcej trenować.

[...] podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/5x10p Była też jazda na rowerze 30km - niby nie było silnego wiatru a jechało mi się ciężko! Tempo [...]

[...] leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone dla gości a także inne resztki (kto [...]

[...] - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p 35kg/3x8p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Powinienem wieczorem zrobić przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-12 14:12:34

Sezon startowy zakończony - zmieniły się zasady udziału w zawodach w Opawie. Stały się lukratywne dla naszych zawodników i bardziej popularne. Ustawiono limity dla PZKFiTŚ . Zrobiłem: przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x6p byłem także na marszu wieczornym.

[...] sztangielki obejmuję kciukami a pozostałe palce leżą na talerzyku. Traktuję to ćwiczenie jako korekcyjne oraz rozciągające. Najbardziej czuję klatkę przy pompkach na mini poręczach. Na barki zrobiłem: przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/4x10p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/3x6p bezskutecznie próbowałem zablokować barki i łokcie }:-(

skąd masz info że Arni zarzucił trening ćwiczy tylko że teraz rekreacyjnie Czyli nawet więcej niż ja od dzisiaj. Bark boli a zwis na drążku jeszcze bardziej - następuje rozrywanie torsu jak na łożu madejowym! Nie służy mi ta przerwa regeneracyjna. Moja zdolność do wysiłku doszła do tego, że wstanie z łóżka powoduje ból! Postanowiłem więc robić [...]

[...] i będzie jak nowy :) W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień. Wieczorem: rotacja barków 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/6p 2x7p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 5x10p Potwierdziła się stara prawda u mnie, że spada mi siła przy ćwiczeniach dawno nie wykonywanych! Chociaż sądzę, że w ogóle [...]

Nie trenowałem ponad tydzień. Inaczej jadłem i piłem. Około 12 godzin łaziłem po betonowych ścieżkach ( w trakcie zżarłem 6 listków rzepaku, 2 żołędzie i jedną pestkę z awokado). Wczoraj wróciłem do siebie i dzisiaj rano zachciało mi się potrenować. Zrobiłem rozruch barków bez problemów. Potem wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p. Tutaj zaczął się [...]

Zrobiłem: 1a. Wyciskanie w siadzie na klatkę 1b. Podciąganie (ściąganie na wyciągu) 2. Przyciąganie w siadzie na plecy Serii nie liczyłem. Była progresja ciężaru i schodzenie z 12p do 6p Potem marsz 6,5km/h prze prawie 10 minut - zasapałem się i spociłem.

Dobry marsz nie jest zły ;) Nawet dobra zmiana nie jest zła jeśli jest naprawdę dobra. :-P 1. Kubany 5x20p Filmik 2. Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p 3. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc https://youtu.be/cvCBiOf6lmw

Chciałem się pochwalić ale mi się nie udało! Próbowałem wycisnąć 68kg stojąc :-( kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/5x8p jednak udało się +1p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Myślę, że to jest w miarę poprawne: https://youtu.be/xrrVLiZnec0

[...] między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty. kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/4x6p wznos sztangielek w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 37kg/3x10p Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - było ciężko i musiałem pchać rower pod górkę na dłuższym odcinku :-?. Czas [...]

[...] - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce :-( Zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek 3x12p wyciskanie sztangi 48kg/8p 6p 3x7p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 39kg/3x8p wznos ramion w bok stojąc 3x? https://youtu.be/lCw5BVCLtvs

[...] na rowerze. Wieczorem plank z ochroną cynku. Waga rano 73kg czyli mniej o 0,3kg niż wczoraj. Trening: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 39kg/2x7p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p wznos sztangielek w bok stojąc 3x6p

Ważniejsze są pozy obowiązkowe. Układ dowolny decyduje przy minimalnej różnicy formy. Rano zaliczyłem marsz :-) Zrobiłem karolki 4 serie , wyciskanie sztangi stojąc 5x6p, przyciąganie wyciągu do brody stojąc. biceps/triceps na wyciągu 6 serii Wgrywają się "karolki". Już są :-) https://youtu.be/CIYQuKvJl6I Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-30 [...]