przyciąganie

Martucca, albo ktoś kto też ma taką mądrą głowę, jeżeli w ogóle nie jem nabiału, to powinnam też suplementować wapń, czy nie ma takiej potrzeby? I jak będziesz miała chwile, to proszę zerknij na ostatnie dwa wpisy na poprzedniej stronie u mnie :-) Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do [...]

[...] PRZEDRAMIONA: • uginanie nadgarstków nachwytem • uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: (plecy + biceps + brzuch) PLECY: • martwy ciąg • podciąganie na drążku/ przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku • wiosłowanie • unoszenie tułowia z opadu BICEPS: • uginanie na modlitewniku (wąsko) • uginanie ze sztangielkami [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

[...] x 25, 12 x 27,5 15 x 22,5, 15 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 10 x 22,5 12 x 22,5, 10 x 22,5 15 x 20, 9 x 22,5 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25, 12 x 27,5 12 x 22,5, 12 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 25, 12 x [...]

Dziewczyn mam pytanie. Wiem, że nie polecacie kurczaka, a z tego co zauważyłam w moich miskach, czasem zdarza mi się zjadać prawie pół kilo piersi kurzych88-O Czy jest jakaś ilość kuraka której lepiej nie przekraczać? Uwielbiam polędwicę wołową w każdej postaci, tatara również8-) jednak ze względu na cenę i dostępność nie mogę sobie pozwolić na [...]

Mam nadzieje, ze mięśnie dość wystarczająco rozwinięte na maszyny, 20 miesięcy, no to powinno być ok. na Plecy możesz dodać przyciąganie linki wyciągu dolnego zamiast któregoś ściągania. reszta jak dla mnie ok.

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń, rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki na maszynie 12-15 powtórzeń, barki 12 powtórzeń, biceps na modlitewniku 12 [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Tak z ciekawości [...]

[...] są ze stania nie ze zwisu, to drugie w pierwszej serii to już pomagałam nogami 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 9kgx8, 10kgx8, 11kgx6 10kgx8, 11kgx8, 12kgx8 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min - guma zaczepiona o sztangę 15xnieb, 15xróżowa, 15xfioletowa 15xfioletowa, 15xfioltowa+niebieska, 15xfioletowa+różowa 4. wznosy [...]

[...] dobrze zrozumiałam, w misze będzie rozpasanie \-) np 1400 kcal BTW 70/65/135 no nie wierzę :-D jak by mi to miało gdzieś wejść to poproszę kierunek poślady @-| Trenio 1. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 50kg 3x15 2. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 3. pompki 18/15/14 4. rozpiętki 8kg 3 x15 5. wznosy z opadu 5kg 3x12 6. unoszenie [...]

Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]

To jeszcze moje dzisiejsze wyczyny: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b00b0eb8e74ada8dd482af26ee9560.png TRENING: 1. Wiosło sztanielką nauka pod okiem trenera, 10x3kg, 10x3kg, 10x5kg, 10x5kg 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x15,5kg, 12x21kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki: 10x15,5kg, 10x21kg, 10x25,5kg 4. Wznosy z opadu 12, 12, 12 [...]

[...] na skosie hantli 5 x 8-10 2b. rozpiętki na skosie 5 x 12-15 3. mp rampa 5 + 1 regres 3a. unoszenie bokiem siedząc 5 x 12-15 3b. unoszenie przodem siedząc 5 x 12-15 4a. przyciąganie do brody 4 x 8-10 4b. szrugsy power 4 x 10-12 czwartek: nogi 1. przysiad tylni rampa 5 + 1 2. mc na prostych rampa 5 + 1 3a. wykroki ze sztangą 5 x 10-8 3b. dd [...]

Dzisiaj zrobiliśmy plecki -podciąganie 4 serie -wiosłowanie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -MC 4 serie;-]

[...] 10/6 (na początku uginałam ręce ale później już nie dałam rady) 9. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 7.5kg 10/10 10. MC na prostych nogach 2x7.5kg 10/10 11. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15 12. brzuszki skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że więcej z siebie daję ok 1800kcal BTW [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

ruufffff dziś plecy i triceps 4 kapsy no active 20 min przed wyjściem na trening PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg) 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - [...]