przyciąganie

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

[...] ramion ze sztanga(12,10,8,6,4 powt.) -podciaganie na drazku nachwytem(do klatki) (10,10,10,10,10 powt.) SUPERSERIA -uginanie ramion naprzemienne (8,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) SUPERSERIA -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) (10,8,8,6,4) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]

[...] teraz - ściąganie na wyciągu górnym do klatki - 12/10/8/max było - podnoszenie sztangielki do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - nie wiem TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie [...]

Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]

[...] Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie [...]

[...] w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki na atlasie-4 serie po 8 powtorzen -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-3 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie lezac-3 serie po 8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 [...]

[...] Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek TRENING KLATKI DORIANA YATESA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3* 12-8 1 6-8 Wyciskanie na maszynie Hammer 1* 10 1 6-8 Rozpiętki 1* 10 1 6-8 Poprzeczne przyciąganie górnych wyciągów 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe

Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]

[...] piszcie propozycje poniedziałek-plecy -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 [...]

Wykombinowalem do tej pory taki plan glownie w kierunku przybrania troche na masie. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 +Brzuch Wtorek Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10 Sciaganie drazka [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

[...] wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony w leżeniu głową w dół Wtorek Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 15 12 10 10 ) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15) Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] 3serie po 10 powtórzeń  rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń GRZBIET:  podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii po 10 powtórzeń  przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 serii po 10 powtórzeń  ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

Witam. Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - [...]

PONIEDZIALEK klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7 powt *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie 7 powt *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 7 powt *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 7 powt WTOREK [...]