no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?
witam czy mozecie polecic jakis skoteczny trening głównie na plecy oraz kaptury probowalem juz kilku kombinacji ale nie czuje zmeczenia ani efektu po treningu ostatnio robilem taki 1. martwy ciąg 2. podciąganie 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zmieniony [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
Trening: A2: 2 serie po 15 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: [...]
a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
[...] ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) właściwe serie zaczęłam od 20 kg, co seria dodawałam po 2,5 kg ostatnia to wypadło 30 kg, udało mi się 1 raz wycisnąć ad. 1b - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki zaczęłam od 7 klocka i aż do 11 klocka w ostatniej serii, ale tylko 3 razy na końcu, bardzo ciężko było ad. 2a - wyciskanie [...]
[...] na wyciągu 4*12 stojąc Czwartek: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12 - ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12 tzw. trójkąt do klatki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4*12 na zmianę prawa/ lewa ręka - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12 szeroko ja proponuje tak: ściąganie drążka [...]
[...] wyciągu 4*12 stojąc Czwartek: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12 - ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12 tzw. trójkąt do klatki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4*12 na zmianę prawa/ lewa ręka - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12 szeroko BICEPS: - uginanie ramion ze [...]
Take it easy by izy vol xxx poszli
[...] za bardzo... Myślę zrobić tak: Plecy: 1/ Unoszenie tłuwia na ławce rzymskiej 20, 15 2/ MC 21, 10, 8 3/ Podciąganie na drążku 3*max 4/ Wiosło hantlem 10, 10, 10-8 5/ Poziome przyciąganie do brzucha drążka wyciągu dolnego 15, 12, 10 6/ Szrugsy ze sztangą z tyłu 18, 15, 12 7/ Szrugsy z hantlami 12, 10 Biceps: 1/ Uginanie naprzemienne z hantlami [...]
[...] nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki *skośne brzuszki *spięcia bokiem *spięcia *spięcia nogi po turecku ćwiczenia na ręce tu robi się problem bo nie wiem jak [...]
czy moze jednak zaczac splita ? pon klatka pompki porecze 3x10 skos gorny 3x10 rozpietki 3x10 triceps francuz 3x10 pompki podpor tylem 3x10 wt plecy Mc 3x10 drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
[...] 4x 12-15 (1min) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) Dzien5 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) 2a przysiad ze [...]
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
DZIEŃ 11 (01.10.09) Dieta. I.Bialko,chude mleko,lyzeczka miodu,lyzeczka kakao,lyzka owsianych :trening: II.Kawalek chudego schabu(dodalam lyzeczke oliwy,2 zabki czosnku,ostra i slodka papryke,sol,pieprz),50g. brazowego ryzu,buraczki III.Kurak,warzywa,orzechy wloskie. IV.Leszcz wedzony,surowka z kapusty V. 2 jajka na miekko, pomidor Trening. [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
[...] a trening zmieniłam z dotychczasowego na ten, jaki Obli zaleciła Zyrafce, a więc: Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Dzień 1: pon Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
[...] do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) REKORD 6x 16 kg 6x 16 kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu Rozgrzewka: 10x 4 sztabki 10x 4 sztabki 5x 5 sztabek + 3x 4 sztabki 8x [...]
Proponowalbym usunac z cwiczen na klatke sztange lub sztangielki na skosie dodatnim, z tricepsow francuza lezac... podaruj sobie narazie superserie:) barki:sztanga siedzac z klatki, unoszenie sztangielek bogiem stojac i unoszenia w upadzie tulowia (na barki staraj sie robic wiecej powtorzen niz 10) bicepsy: sztanga stojac szerogi chwyt (3s), [...]
dzieki Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska [...]
Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]
sory... na szybko skopiowalem to co mialem zapisane w pliku... wszytskie dni prucz wtorku a zamiast czwartku-sroda to tyle... a jezeli chodzi o ilosc/liczbe cwiczen/powtorzen prosilbym o dokaldna odp co nie tak i zle? edit// PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
