[...] i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. Martwy ciąg 40 [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]
http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]
3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]
[...] ciężaru na suwnicy czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane. 4)Wspięcia na łydkach Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Mam jakiś plan z przeszłości więc myślę, że go wykorzystam, są tam na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 07.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem będą plecy i bicepsy. podciąganie na drążku ja/10 +5/10 +10/10 +15/8 +20/7 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 [...]
[...] WW 130 +10 WW 3X W TYG (140WW). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04c2306058ec4f6c877754c3c72285c2.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 8-) 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20 /8*22,5/6*22,5 + 2 dropsety do każdej serii 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety [...]
Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]