Do poszczegolnych dni dodam nastepujace cwiczenia PoniedzialekL przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s Sroda: przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3s Piatek: prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Nie mam pomyslu co moge dorzucic na triceps. Od razu zazczaczam ze mam problem z pompkami na poreczach. Czekam takze na odpowiedzw sprawie klatki. Po jej [...]
No to bym zmodyfikowal to tak: plan A Przysiad 5x12 Przyciaganie sztangielki 4x12 Wyciskanie 4x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Pompki w podporze tylem 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x12 plan B tak samo tylko zamiast przysiadow 5 serii martwego ciagu. I trenowalbym 3 razy w tygodniu. 2 razy wersja z przysiadem, 1 raz [...]
Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]
[...] się zmieniała. Na barki ta konfiguracja może nie wydawać się odpowiednia, ale tylko jeśli nie widziało się mojego poprzedniego treningu gdzie było unoszenie hantli bokiem, przyciąganie sztangi do brody, a wyciskanie było tylko jedno i to na samym końcu. Co do spodni to uwierz mi, że jest prze....ne:( W żadnym sklepie w Krakowie nie mogę dostać [...]
Świetne dla Ciebie będzie podciąganie na drązku.Na początek rób ile możesz w 4 seriach nawet z pomocą ,ale zawsze conajmniej do brody i powolne opusczanie.To powinna być podstawa a inne ćwiczenia ktore możesz wprowadzić to przyciąganie drążka do brzuczha na wyciągu poziomym i podciąganie sztangielki w opadzie tułowia.Good luck
[...] planie. Klatkę robiłem przeważnie przy użyciu sztang zaczynając od ławeczki z dolnym pochyleniem, dodatnim, płasko i rozpiętki na maszynie. Natomiast plecy na wyciągach (przyciąganie linki w siadzie płaskim i ściąganie drążka). Robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie i martwy ciąg. Przy martwym ćwiczyłem obciążeniem 80 kg cały czas. [...]
mc nie dam ze wzgledu na wiek . A Wyciskanie szeroko 4*10-12KLATA Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10-12BARKI Prostowanie z drazkiem od wyciagu gornego 3*10-12TRICEPS Przyciaganie drazka od wyciagu 4*10-12 PLECY Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS B Rozpietki lezac [...]
[...] jedną to każdy zrobi!" ;) Brzuch, tak, 2x. Myślę, żeby dać np.: - opad boczny, unoszenie nóg, klasyczne spięcia z nogami na sofie - russian, podciąganie kolan, przyciąganie nogami piłki - nie znam nazwy, poszukam filmu (film 1), Z Weidera nr 6, świeca z takim "wypadem" nóg ostro w górę... (film 2) Mam ten filmik, nr 1 [...]
[...] siedząc 4x(12-6) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc (spod kolan) 12/12/12 - Unoszenie sztangi stojąc do góry do prostych rąk (90 stopni z tułowiem) 12-10-8 - przyciąganie na maszynie do 12-10-8 - kaptury 12-12-12 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 - Wykroki z sztangielkami 12-12-12 [...]