Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]
[...] dopompowanie mogą byc odwrotne pompki lub pompki na poreczach. Tyle co do tricepsa. Plecy: Mysle ze jako pierwsze powinny byc podciągania sie na drązku.Jako 3 możesz zrobic przyciąganie sztangi i na koniec martwy ciąg. A te przyciaganie hantli to tam nie potrzebne. Bicpes: pierwsze cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te [...]
[...] 3s 10*15kg 10*27,5kg/10*27,5kg/10*27,5kg Uginanie ramion młotki 3s 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w zwisie 2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika) Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny [...]
[...] się o ławeczkę 4 serie po 10-12 - Wyciskanie hantli za głowy 2 serie po 8 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Środa: Grzbiet (plecy): - Drążek (przyciąganie do drążka za kark) 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w opadzie hantli na przemian 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangi z pod ławeczki leżąc 2 serie po [...]
A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]
27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]
Jestem, jestem. Zadowolona z siebie słabo. 1. Dieta. Sieroctwo zapomniało wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się [...]
[...] kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie Tak jak ostatnio (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Tak jak ostatnio (Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie [...]
[...] kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie Tak jak ostatnio (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Tak jak ostatnio (Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/8/1/1/10/10 20/22,5/30/35/20/20 kg Pan Szef chciał [...]
[...] S3: 8x12 kg) Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna. (Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na [...]
[...] ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do [...]
Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] mozzarella light 60g z pomidorami Trening: Plecy, łydki A. Podciąganie 4s 12 B. Wiosłowanie sztangą 5s 15-10 C. Rack pull 3s 8 D. ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 E. przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12 F. Szrugsy hantlami 4s 20-15 G. łydka siedząc 4s 30-22 Foto/Video/Komentarz Trening nietypowo bo wczesnym sobotnim popołudniem. [...]