Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]
[...] mięśniami Gdybym tak to zmienił trening wyglądałby następująco: DZIEŃ I klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]
[...] wprowadzający (czas trwania 28 dni) Trening 3 razy w tygodniu w systemie: 1 – 1 – 1 –1 – 1 – 2 (dzień z treningiem, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy, dzień z treningiem, 2 dni przerwy). Poniedziałek, środa, piątek. W każdym z tych dni poddajemy ćwiczeniu wszystkie grupy [...]
[...] zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch 1) Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3)Wymachy w przód hantlami z rotacją - 3 serie zakres [...]
[...] treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach [...]
[...] czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami) 12x 26 kg (2 sztangielki po [...]
[...] wtorek, czwartek, piątek, a drugi to: poniedziałek, środa, piątek (tradycyjnie). Co później to się pomyśli. Przebieg treningu: B1 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A2 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A3 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. 3 minuty przerwy. C1 - 6 [...]
24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]
21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]
7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]
[...] (30g + 300ml mleka 0,5% tł) Trening klaty: Postanowiłam zastosować się do wskazówek i tym razem zwiększyłam obciążenia, zmniejszyłam ilość powtórzeń oraz zwiększyłam przerwy między seriami do 2-3min. 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - obciążenie 25kg x 12 powtórzeń - obciążenie 30kg x 10 powtórzeń - obciążenie 35kg x 8 powtórzeń - [...]
[...] hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem czasami wyciskaniem sztangi 83kg(8/6/4) 2)rozpiętki na ławce płaskiej 13 kg (12/10/8) 120s przerwy między seriami [...]