[...] Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; 12,5x10 Trening bardzo ciezki, malo nie rzygalem i myslalem ze nie dokoncze a to dlatego ze troche skrocilem przerwy miedzy seriami.
[...] No, tu moge szczerze napisac ze gdy wracalem resztkami sil z roboty CP dawalo mi niesamowitego powera. Na treningach duzo mniejsze zmeczenie, robilem duzo krotsze przerwy miedzy seriami niz nie biorac CP. Smak nawet niezly (orange) choc zbrzydl mipo jakims czasie. Rozpuszczalnosc dobra, pare machniec lyzeczka i rozpuszczone. Pompa na [...]
[...] takiego : 1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D ) 2. wyciskanie na klate ( klata ) 3. coś na barki Trening w obwodowy w takim stylu przerwy między ćwiczeniami około 30-60s no jak najkrócej a przerwy po wykonaniu obwodu około 2-3 minuty , ilość powtórzeń około 15 . i obwód wykonać około 3 razy . coś [...]
[...] posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. Zmieniać coś z jedzeniem? [...]
[...] siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i robimy 1 serie 6 powtórzen na kolejnym [...]
[...] dzisiaj po plecach wczorajszych troche obolaly, ale solidny przed treningowy, 2h snu, i przed treningowka zdzialaly cuda;) obecnie stawiam na dosc szybki, tresciwy trening, przerwy miedzy seriami skracam do minimum, tak by byc gotowym do kolejnej serii bez zbednego opierdzielania. zauwazylem, ze jak slucham muzyki na sluchawkach to lepiej [...]
Dzień 12 - ketoza Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening. Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi. TRENING : [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]
A trening Domi,pamietam no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na [...]
Ej, Basia Ty jesteś chyba już na tyle obyta z ciężarem, że możesz robić to FBW z postu Izy Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] piję tylko mocną kawę, więc na przedtreningówki jestem podatny ale tego się nie spodziewałem.. Mega potliwość. W głowie euforyczna bomba jak po dragach%-). Krótsze przerwy między seriami, większe ciężary. Zero odczuwalnego zmęczenia, mógłbym ćwiczyć bez przerwy, tylko serce chciało wyskoczyć z klatki i mięśnie odmawiały posłuszeństwa [...]
Domyślam się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób [...]
[...] STIMUL 8 smak tropical storm Smak -5/10chemiczny nie smakowało mi pompa -8/10iłem nogi, ale łydki mi wybuchają więc dobra :) pobudzenie6/10-szału nie było, skupienie ok, przerwy między seriami króciutke ogólne odczucia 6/10iś słabo się czułem ogólnie, i zdaje mi się że jak dla mnie cała porcja to było troche za dużo, zamułka łapała lekka, [...]
[...] ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. zgadza się, więc jest przenoszenie hatla w pozycji leżącej, z tym że moje pytanie tyczy się serii i powtórzeń w seriach, nie wiem czy dobrze spisałem do tego ćwiczenia 4 serie: 15/12/10/8 ?? i jeszcze ponawiam pytanko, jak z czasem, ile przerwy między seriami i ile przerwy między cwiczeniami? i to będzie wsio!
[...] bo będę miał badania w klubie pozdrawiam wszystkich i życzę miłej sobotniej nocy i relaksacyjnej niedzieli :D PS. przyszły tydzień również 15, każde ćwiczenie 15pow x 2 serię przerwy między seriami 30-40s między ćwiczeniami 60s - 70s Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:50:33 Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:52:12