przerwy miedzy seriami

[...] obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? Prosze abys mi powiedzial dokladnie co i jak z ciezarem i iloscia powtorzen jak jest rozne warianty. I ostatnie jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic a jakie powmiedzy kolejnymi cwiczeniami ? (przypomninam trening na mase) Dzieki z gory ! "PAIN IS READY, PAIN IS WAITING !"

proste , nie ćwicz na odwal się tylko porządnie , po treningu biców jest ok , ze 3 serie uginań nadgarstków podchwytem i 3 nachwytem po ok 15-25 powt., przerwy między seriami krótkie , ok 30 sekund. :)))) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]

Ja robiłem serie po 15 powtórzeń, a przerwy między seriami robiłem po 30 sekund. Niezła potem pompa, a mięśnie były dużo wytrzymalsze.

[...] wyskok, czy znaczy to , że 3 x 20powtórzeń , a na jedno powtórzenie składa sie 4 przysiady i wyskok czyli razem 100 przysiadów ( w tym 20 wyskoków) w serii? 3.Jakie robić przerwy między seriami? 4.Trening robić od razu po treningu ręcznej? P.S.Do Byka : odpowiedz na pytanie : czy jeśli zacznę brać odżywki to znaczy że będę je musiał juz brać [...]

[...] na drazku z obciazeniem 5x5 wyciskanie sztangi na lawie 5x5 zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5 silowe rwanie 5x5 silowy podrzut 5x5 Piatek: Przysiad(ATG) 5x5 Podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5 wyciskanie sztangi na lawie 5x5 zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5 silowe rwanie 5x5 silowy podrzut 5x5 2min przerwy miedzy seriami oraz ciezar 80%CM

[...] posiłku w ciągu dnia) i generalnie miał to byc cykl rzeźbowy z aerobami, ale bez żadnych zmian w treningu (wszytsko trenowałem jak w czasie masy, 6-10 powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami itp). Schudłem przez miesiąc ok. 2,5 kg i WYRAŹNIE spaliłem tłuszczyk na brzuchu (wiele go nie było co prawda, ale ja mam korbę w kwestii kaloryferka [...]

Przysiady rób sobie hmm... 5x20, przerwy miedzy seriami po 2 minuty, na przysiadach nie oszczędzaj

cwiczenia na duzych obciazeniach glownie cwiczenie podstawowe tzn hantelki i sztanga powtorzenia 8-1 przerwy miedzy seriami od 3-5 min duze partie 8-10 serii male 6-8 serii + rozgrzewkowe :)kazda partia raz w tgodniu :)

Ja nie wiem zbyt wiele na ten temat, ale mój kumpel(18 lat) wspominał, że polepszył jakość mięśnia(gęstość no i prawdopowdobnie definicja)skracając przerwy między seriami. Nie jest to moje zdanie, więc jeśli okaże się błędne - nie bijcie

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)

a moze za male przerwy miedzy seriami ?? jaki masz staz??

chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie

3h 3x w tyg, przerwy miedzy seriami 2.5min

4 treningi w tygodniu kazdy po 40-50 minut. Na duze partie robie okolo 18-20 serii, na mniejsze po 12-14 serii, przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. W sumie sporo tego wychodzi, ale to na mnie dziala, gdy robilem mniej serii roslem baaardzo powoli. Ogolnie rzecz biorac ciezko pracuje na silce, nie gadam i nie mysle o duperelach tylko na te 40-50min [...]

[...] je często w ciągu dnia, ale oddzielone przynajmniej 15-20 min. Nie musisz robić w jakiś ściśle określonych odstępach czasu. Korzyści są z tego takie, że masz bardzo długie przerwy między seriami więc robisz je na świeżo, a przez to że robisz tylko połowę maksa to nie przetrenujesz szybko i możesz skupić się na dokładnej technice przy każdym [...]

[...] dobry? Uwazasz ze skoro jest przeznaczony dla osob z dluzsza stagnacja to na mnie nie podziala? Przede wszystkim z treningu Mawashiego wywnioskowalem ze robilem za dlugie przerwy miedzy seriami i to jest chyba najwiekszy moj blad w treningu bica.. Poki co wlasnie czuje zakwasy na lapie wiec chyba jest ok Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu [...]

[...] trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] czy też ciężar stały, to nie ma większego znaczenia. Do ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń dochodzisz stopniowo – poczytaj o progresji liniowej. Jeżeli chodzi o przerwy między seriami to przy przysiadach czy ciągu na pewno będą dłuższe niż przy pozostałych ćwiczeniach. W rampie pierwsze serie robisz praktycznie jedna po drugiej, czas [...]

[...] dobierasz obciazenie rozumiem ze Twoim celem jest rozbudowa umiesnienia tej czeaci ciala a nie ich dorzezbienie przed sezonem plazowym. W tej sytuacji, polecam zwiekszyc przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut. Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne i nie musi byc oznaka [...]