[...] nadgarstka) 10 10 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 4. 21 (jedna seria na dobicie i zaskoczenie bicków). W nawiasach kwadratowych podaje przerwy między seriami w minutach. Ćwicz nim załóżmy 6-7 tygodni. Jesteś średniozaawansowany więc potrafisz wyczuć jak Twoje ciało zareaguje na ten trening. Zmieniony przez - [...]
Na pompę dobre: 1. Krótkie przerwy między seriami (2 min które robisz powinny być ok, ew. 1,5 min). 2. Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń. 3. Nie pełne ruchy.
[...] powtórzeniu, 5x w tygodniu, po dwóch tygodniach odpoczywasz 2 dni, robisz test i zaczynasz trening z nową maksymalną ilością powtórzeń (np. 4). Potem ćwiczysz 5x w tygodniu robiąc 4 serie po 2 powtórzenia. Ćwiczysz w ten sposób miesiąc i ponownie robisz test. I jeszcze jedno: przy smarowaniu gwintów rób maksymalnie długie przerwy między seriami.
Spróbuj serii łączonych. Jak nie pomoże to zrób jeden cykl na siłe. Można skrócić ruch zmieniać sztange na sztangielki. Wyciskać na atlasie Zmieniac nachylenie ławki. Cos z tych rzeczy napewno pomozne. MOzna tez skrócic przerwy miedzy seriami. Czasami mozna 10000 ckal przez jeden dzień wrzucić (taka bombe) Opcji jest tyle ze
[...] ćwiczeń podkręcających metabolizm (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko zmniejszonych w stosunku do tych na masie, skrócone przerwy między seriami, ćwiczenia antagonistyczne, albo treningi całego ciała, albo podział góra-dół. Treningi krótkie ale bardzo intensywne (około 45 minut). Stała, z dnia [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
anar-w treningu na rzezbę skracam trochę przerwy między seriami,zwiększam ilość powtórzeń i metod zwiększających intensywność ale na każdą grupę mięśniową zostawiam jedno ćwiczenie podstawowe z mniejszą ilością powyórzeń a na słabsze grupy nawet dwa.Czyli jak zauważyłes standart
[...] tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na redukcji powinien trwac lacznie z cardio do 90 minut. A i przerwy miedzy seriami rob do minuty nie wiecej :-) Cardio to nie sa zwykle aeroby co biegniesz w jednym tempie, zapodaj interwały ze zmiana natezenia biegu... Zmieniony [...]
Heh chciałbym tak poćwiczyć ale nie mam czasu (szkoła), a tak to tylko wiczorami poćwiczę hantlami i to wszystko na co mi czas pozwala. Może chociaż mi powiedz jak powinienem ćwiczyć tymi hantlami (ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami itp) Pozdro i dzięki.
Jezeli twoim celem jest sila to trenuj w mniejszym zakresie powtorzen powiedzmy 6-1 i skup sie na cwiczeniach wielostawowych daj wieksze przerwy miedzy seriami nawet w okolicach 3 minut i zwieksz kalorycznosc diety
nie czytalem postow odrazu mowie ale wiedz ze jesli zrobisz dluzsza przerwe cykl ktory zrobisz bedzie bardziej efektowny... musisz zrobic teraz roztrenowanie.. zmniejszyc ciezary.. zwiekszyc przerwy miedzy seriami.. itd a pozniej znowu dolozyc do pieca i zrobic konkretny cykl
Pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz, a nie kiedy ćwiczysz. Także, sam sobie wysnuj wnioski. Zwiększ intensywność treningów, stopniowo ciężar, nie za długie przerwy między seriami. Jeżeli trening będzie dobrze przeprowadzony gwarantuje Ci że 3 razy, max 4 w tygodniu to będzie wystarczający bodziec do wzrostu.
Młody - nie napalaj się, bo teraz sobie sobie pocwiczysz, a w perspektywie biedy przysporzysz - jakąś niepotrzebna kontuzje złapiesz i bedziesz mial po cwiczeniach na dluuuuugi czas. Po drugie basen w Twoim wieku to świetna sprawa - kształtuje postawe oraz nie obciąza stawow. Piłka nożna i siatkowa rónież nie jest zła. Co do tych ćwiczeń z kumplem [...]
[...] leząc 10/10/10 także zrezygnuje. Reszte pozostawie w takiej formie jaka mi napisales. PYTANIA: Czy trening bez tych paru ćwiczeń z ktorych musiałem zrezygnować bedzie ok? (mam nadzieje ze tak:)) Jak długie robić przerwy miedzy seriami? Ludzie rożnie piszą hehe. Ok to tyle, dzieki jeszcze raz. Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2008-02-18 21:33:06
autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]
[...] lewy jest ok ale prawy robilem hantalmi skosna ale nie widzialem zadnych efektow co robic?? zabisko nie za bardzo Cie rozumiem trenig wydaje mi sie intensywny.4x w tyg i przerwy miedzy seriami 1,5 min,a i jeszcze jedno chcialbym zaczac biegac bo zle jest z moja kondycja moze byc w srode? Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 17:22:49
na początek powinieneś nauczyć się techniki z małymi ciężarami. Naprawdę, jest ona bardzo ważna. Technikę możesz ćwiczyć na jakimś ogólnorozwojowym cyklu. po ok 2 miesiącach zacznij ćwiczyć klatkę jakimś prostym zestawem, i ze średnią intensywnością skupiając się na właściwym wykonywaniu ćwiczenia, a nie na zwiększaniu ciężaru. po osiągnięciu [...]