[...] treningów. Na pewno KFT nie należy stosować wtedy, gdy przyczyną stagnacji rozwoju mięśni jest przetrenowanie. W takim wypadku najlepszym wyjściem jest kilkudniowa przerwa w treningach lub treningi o niezbyt dużej intensywności. Jak zaplanować KFT? - W planach treningowych ująć głównie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe - Przerwy [...]
[...] powinniście stosować programy na masę i siłę. Inne zaś okresy powinny charakteryzować się mniejszymi obciążeniami, zwiększoną liczbą powtórzeń w seriach i krótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy nimi (trening jakościowy). Postępując w ten sposób unikniecie kontuzji, zapewnicie sobie różnorodność treningową i będziecie w stanie czynić [...]
[...] powinniście stosować programy na masę i siłę. Inne zaś okresy powinny charakteryzować się mniejszymi obciążeniami, zwiększoną liczbą powtórzeń w seriach i krótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy nimi (trening jakościowy). Postępując w ten sposób unikniecie kontuzji, zapewnicie sobie różnorodność treningową i będziecie w stanie czynić [...]
[...] mojego ciała?? ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: trochę masy/ trochę rzeźby Staż treningowy na słowni: 1 rok bez przerwy, obecnie przerwa 1,5 letnia Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łąmana, gryfy, [...]
A Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujące odpowiednio: układ mięśniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w [...]
[...] na laczniu dwoch cwiczen na przeciwstawne grupy miesniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydluzonej serri zlozonej z dwoch odrebnych serii (jedna po grugiej), z niewielka przerwa odpoczynkowa pomiedzy nimi lub bez zadnej przewy. Superserie przyspieszaja ogolna regeneracje organizmu. Testy wykazaly, ze wykonujac serie na tricepsy po [...]
[...] powinniście ćwiczyć według programów na masę i siłę. W innym okresie powinniście zmniejszyć ciężary, zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach oraz ćwiczyć z krótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy seriami (trening jakościowy). Cykliczność treningowa uchroni was przed znudzeniem i pomoże zapobiegać kontuzjom, zapewniając jednocześnie [...]
[...] powinniście ćwiczyć według programów na masę i siłę. W innym okresie powinniście zmniejszyć ciężary, zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach oraz ćwiczyć z krótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy seriami (trening jakościowy). Cykliczność treningowa uchroni was przed znudzeniem i pomoże zapobiegać kontuzjom, zapewniając jednocześnie [...]
[...] od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z siłownią 6.00/6.15....wstajemy [...]
Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]
Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]
Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]
[...] 3. BF: 18 % 4. Waga: 78,5 kg 5. Wzrost: 178 kg 6. Staż: 6 miesięcy treningu zupełnie amatorskiego na siłowni, bez diety, suplementów. 6 miesięcy treningu na masę. Roczna przerwa. 3 miesiące kiepskiego treningu 6 miesięcy przerwy 3 miesiące kolejnego bardzo niesystematycznego treningu. Kilka prób 6 weidera (rekord 30 dni). 7. O sobie: od [...]
[...] 21 powtórzen: 7 razy bardzo wysoko opuszczam sztange, opuszczam tylko troche , potem 7 opuszczam do takjakby wyprostowanych tak i 7 calych powtorzen) (21/21) Dzien drugi: przerwa Dzień trzeci: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (okolo 3-5 razy/3-5 razy_ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10/8/6) [...]
[...] a białkowego przed pójściem do siłowni. WYCHŁADZANIE już dawno temu długodystansowi biegacze i trenerzy koni odkryli, że po każdorazowym intensywnym wysiłku potrzebna jest przerwa na ochłonięcie. Stopniowe zmniejszenie intensywności jest korzystniejsze od nagłego przerwania; pozwala to bowiem organizmowi przystosować się stopniowo i regenerować [...]
[...] i postanowiłem spróbować, przerwe akurat w treningach miałem, więc tylko wszystko rozplanować. Oto jakie mam plany, spostrzeżenia oraz pytania: I Trening: Moja przerwa od ćwiczeń siłowych wynosi około 2 tygodni. W tym czasie (na początku) zbadałem mniej więcej swoje możliwości co do powtórzeń, oraz parę razy biegałem (lub jeździłem [...]
[...] z hantlami Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem -Biceps: Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanga -Brzuch "Aerobiczna "szóstka" Weidera. {Czwartek} przerwa -Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Barki: Wyciskanie [...]
[...] poczatek troche danych.. 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: bd -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w tygodniu [...]
Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły będzie opierał się przede wszystkim na ćwiczeniach i metodach treningowych mających na celu budowanie i kształtowanie masy mięśniowej. Dobrze rozpatrzyć jest sobie trening według czynników warunkujących wzrost masy mięśniowej: 1. metoda treningowa: [...]
[...] 12-15 powt. tak samo ale sztanga 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgasrtków podchwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale na bramace opierajac rece o ławke Wtorek:-przerwa Sroda: Mięsnie grzbietu: 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. na specjalnej maszynie przyciagnaie do siebie siedac wyprostowanym(nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
